粗壯的手臂至少會讓人產生2公斤的視覺肥胖感!經典的水瓶瘦臂操又有新方法，集中加強了易肥胖的腋下部位，只要堅持每天練習4次，一週就可以看到效果，趕快試試吧!

動作一：雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。

動作二：雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向後360度旋轉手臂，最後回覆到初始位置(手背面超前)。

動作三：右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。左手反向一次。

動作四：雙手平握水瓶，向身後平舉，在最高處至少停留10-15秒。

注意：

1：在選擇水瓶的重量時，要根據自己的負重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開始練習，當然負重的水瓶可適體能變化而更換。

2：優美的曲線需要持久練習，在練習時每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。什麼是兒童秋季食補的重點? 減肥之花草茶的瘦身功效大盤點