有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉槓鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。
即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
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一、果醋+蜂蜜 代言人：金喜善
水果醋，因為它的營養價值和纖體功效曾經風靡一時，甚至有很多女明星選擇用它來保持身材。醋中富含的氨基酸，能幫助分解脂肪與蛋白質使其轉變為體能。口渴的時候，不妨把可樂丟掉，來杯果醋+蜂蜜吧。
二、混搭蔬菜湯 代言人：王菲
用西紅柿、青椒、芹菜、洋蔥等混搭煲成減肥蔬菜湯，當年産後的王菲就是靠它來瘦身的。但由于各種食材的比例搭配，要依個人胖瘦程度和體質來調配，所以，這個湯的調配難度系數最高。
三、紅酒+酸奶 代言人：胡杏兒
含有少量酒精的紅酒可以輔助睡眠，更能緩慢升高身體的溫度，加速晚間的脂肪燃燒代謝，紅酒中的葡萄多酚還能舒緩身體壓力，有效抑制壓力性的暴飲暴食。
每天睡前飲用50ml的紅酒較為適宜。不過因個人體質差異，完全不能飲酒或者對酒精過敏的不建議使用。
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水果醋，因為它的營養價值和纖體功效曾經風靡一時，甚至有很多女明星選擇用它來保持身材。醋中富含的氨基酸，能幫助分解脂肪與蛋白質使其轉變為體能。口渴的時候，不妨把可樂丟掉，來杯果醋+蜂蜜吧。
二、混搭蔬菜湯 代言人：王菲
用西紅柿、青椒、芹菜、洋蔥等混搭煲成減肥蔬菜湯，當年産後的王菲就是靠它來瘦身的。但由于各種食材的比例搭配，要依個人胖瘦程度和體質來調配，所以，這個湯的調配難度系數最高。
三、紅酒+酸奶 代言人：胡杏兒
含有少量酒精的紅酒可以輔助睡眠，更能緩慢升高身體的溫度，加速晚間的脂肪燃燒代謝，紅酒中的葡萄多酚還能舒緩身體壓力，有效抑制壓力性的暴飲暴食。
每天睡前飲用50ml的紅酒較為適宜。不過因個人體質差異，完全不能飲酒或者對酒精過敏的不建議使用。
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本月初，許多報紙財經版都報道一則新聞，日本突然引發“香蕉荒”。原因是日本民衆突然風靡起一種神奇的“香蕉減肥法”，造成各大超市香蕉突然被搶購，以至供不應求。為了區區的一種減肥方法，可以使日本各地的超市香蕉告急，我們當然要第一時間邀來營養師，為讀者剖析此大熱減肥法是否真能安全有效。
一、香蕉減肥“核心技術”很簡單
香蕉確實是傳統減肥水果餐單常客，大S也曾經以香蕉嘗試地獄式減肥，最後3周暴瘦3公斤，但其艱苦連嗜美如命的“美容大王”也大喊受不了。反觀最近在日本流行的這個香蕉減肥法，卻貌似輕松簡單得多。
早餐時吃幾根香蕉配白開水，可以吃到自己感覺到飽為止，然後中、晚餐可以照日常食譜進食。這就是這個神奇的香蕉減肥法的“核心技術”，據說是利用香蕉讓胃産生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，使得即便中晚餐照常進食也不會屯積脂肪。比起那些痛苦忍餓節食，或者放進口的每樣食物都要辛苦計算卡路裏的減肥方法，這真可說是輕松簡單了。
據報道，此減肥方法經由一本減肥書籍面世之後，日本各家電視台紛以此題材制作特別節目，許多明星亦上電視親身講解自己“香蕉減肥”的成效。據說肥胖女星森美恭子體驗香蕉減肥法，在一個半月內瘦了七公斤，此減肥法立即造成轟動，導致香蕉賣到缺貨。
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一、香蕉減肥“核心技術”很簡單
香蕉確實是傳統減肥水果餐單常客，大S也曾經以香蕉嘗試地獄式減肥，最後3周暴瘦3公斤，但其艱苦連嗜美如命的“美容大王”也大喊受不了。反觀最近在日本流行的這個香蕉減肥法，卻貌似輕松簡單得多。
早餐時吃幾根香蕉配白開水，可以吃到自己感覺到飽為止，然後中、晚餐可以照日常食譜進食。這就是這個神奇的香蕉減肥法的“核心技術”，據說是利用香蕉讓胃産生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，使得即便中晚餐照常進食也不會屯積脂肪。比起那些痛苦忍餓節食，或者放進口的每樣食物都要辛苦計算卡路裏的減肥方法，這真可說是輕松簡單了。
據報道，此減肥方法經由一本減肥書籍面世之後，日本各家電視台紛以此題材制作特別節目，許多明星亦上電視親身講解自己“香蕉減肥”的成效。據說肥胖女星森美恭子體驗香蕉減肥法，在一個半月內瘦了七公斤，此減肥法立即造成轟動，導致香蕉賣到缺貨。
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依照血型減肥餐單進食，O型血的她戒食全麥包、豬肉及鵝後，用半年時間，成功減去約12斤。使用這種食譜身體需要時間去調整，不會立刻瘦下來，待身體適應新的飲食習慣，持續餐單3個月後才會開始見效，所以一定要有恒心，不要因心急而中途放棄。
一、A血型的人更適合消化植物性蛋白質
這類血型的人更適合消化植物性蛋白質，而大多數肥胖的A型血人平時肯定都是“食肉動物”。所以，A型血的人要想瘦下來，一定要慎食牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚和雞肉取而代之。瘦身食譜中加強對豆腐、谷物等植物性蛋白質的攝取，以補充體內不足的蛋白質。專家特別強調，A型血的人務必每天喝一杯木瓜汁，它能分解各式肉類中的脂肪及有害物質，令身體易于吸收。
A型血人適合的減肥運動是瑜伽，它可安神定緒，減輕精神壓力，有助于瘦身。
建議食用：鲈魚、鯉魚；一周3個雞蛋、天然酸奶；葡萄子油和亞麻子油；蘿蔔、菠菜；檸檬、桃。
少量食用：所有肉類；魚子醬、小龍蝦；各種奶酪、全脂奶和冰淇淋；各類蔬菜油；香蕉、橘子、木瓜。
可減肥的食物：橄榄油、大豆、綠葉蔬菜和菠蘿。
春節期間吃吃喝喝是常事，大魚大肉換來一身的油膩感和脂肪堆積，體重也直線上升，減肥成了年後症候群。假期結束了，快快甩掉一身肥肉吧！
一、簡簡單單20分鍾燃脂操
【熱身】
·第1-3分鍾：疾走(每分鍾80至100米)
·第4分鍾：停下來，向左跨兩大步，下蹲。然後向右回跨，做一分鍾。
·第5分鍾：用腳後跟走路，以加強胫骨前面的肌肉，避免胫部酸痛。行走時雙臂在兩側自然擺動。
【跑步/跳繩】
·第6-7分鍾：中步跑(速度約每分鍾130米，或以百米跑50秒的速度)。
·第8-9分鍾：拿起跳繩，開始一邊跑一邊跳。初練者如果不熟悉這種跑繩，可以先在原地跳，然後慢慢試著跑起來。
·第10分鍾：中步跑(以百米跑50秒的速度)1分鍾，不跳繩。如果在此期間感到很累，可以把跑步變為行走。
【跳方格】
·第11分鍾：雙腿並攏，向上跳，落地點構成一個菱形方格--先向前，然後向右，向後，向左，再向前。擺動雙臂來輔助跳躍。先順時針跳16組，然後再朝反方向跳16組。
·第12-14分鍾：中步跑(以百米跑40秒或50秒的速度)。
·第15分鍾：重複跳方格練習。
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春天正是減肥天。美女們正憋足了勁准備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在行動之前不妨看看下面的建議，學習一些安全健康實用的減肥方法，可以讓我們有效減肥和不讓自己的身體受到傷害。
女人春季減肥飲食技巧
一、減肥 吃得要聰明
正確的減肥方法，應以除去多余的脂肪為目的，且供應體內足夠營養素，因此為了達到“減肥不減健康”的目標，應在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營養的食物。
減肥飲食的原則及小技巧
1、減重不可太快速。以現有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。
2、維持均衡的營養。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。
3、改變進餐的程序。先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4、進餐應定量，細嚼慢咽，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。
5、烹調方法盡量多用清炖、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。
6、禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
7、盡量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8、每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。
9、多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。
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女人春季減肥飲食技巧
一、減肥 吃得要聰明
正確的減肥方法，應以除去多余的脂肪為目的，且供應體內足夠營養素，因此為了達到“減肥不減健康”的目標，應在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營養的食物。
減肥飲食的原則及小技巧
1、減重不可太快速。以現有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。
2、維持均衡的營養。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。
3、改變進餐的程序。先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4、進餐應定量，細嚼慢咽，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。
5、烹調方法盡量多用清炖、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。
6、禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
7、盡量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8、每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。
9、多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。
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滋養了一個冬天，身上不免有了贅肉。眼看著天氣越來越暖和，身上的衣服一件件地減少，可是那層惱人的贅肉也開始你過不去，若隱若現地時刻考驗著你的忍耐力。不要煩惱了，春天可是瘦身的大好時機，美食有道，減肥有招，你不妨試試哦。
第一招“挑”食吃
除了“少吃甜食和油膩的食物，多食蔬果”這一衆所周知的原則外，一定要多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、魔芋等，它們能讓人有飽腹感，又不會增加體重。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海帶、黃瓜等，能反抗脂肪的吸收。此外，要挑選低熱量的食物，主食也一定要吃。並且嚴格限制鹽的攝入量，天天不超過 6克。
春季是護肝養肝的好時節，不宜吃太酸的食物，宜多食性屬辛溫的時令菜，如韭菜。
推薦瘦身食物：
菠菜：熱量低，維生素及鐵質含量豐富。
辣椒：辣椒可是瘦身佳品，含纖維質，熱量低，能供給各種維生素及礦物質。
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第一招“挑”食吃
除了“少吃甜食和油膩的食物，多食蔬果”這一衆所周知的原則外，一定要多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、魔芋等，它們能讓人有飽腹感，又不會增加體重。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海帶、黃瓜等，能反抗脂肪的吸收。此外，要挑選低熱量的食物，主食也一定要吃。並且嚴格限制鹽的攝入量，天天不超過 6克。
春季是護肝養肝的好時節，不宜吃太酸的食物，宜多食性屬辛溫的時令菜，如韭菜。
推薦瘦身食物：
菠菜：熱量低，維生素及鐵質含量豐富。
辣椒：辣椒可是瘦身佳品，含纖維質，熱量低，能供給各種維生素及礦物質。
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不知從何時起，總是怕寂寞的我，卻漸漸喜歡上了那永遠代表孤獨的星空。閑暇之際，總喜歡躺在草地上靜靜的仰望，那變幻莫測的星空正如人生的潮起潮落。
星空依然寂寞，大地一片蒼茫。清涼的風掠過我的臉龐，帶來醉人的氣息和泥土的芬芳。放眼望去，點點繁星若隱若現給墨藍色的夜空增添了幾分神秘色彩。她時刻都在變化著：溫柔讓我無法釋懷，寒冷讓我倍感淒涼。我不知道為何願意細細品味這一切，似乎與她相伴已成了一種無言的約定。她的光華從遙遠的天際傳來，顯得十分清冷，但那溫度足以撫平我受傷的心靈，讓我獲得一絲溫暖。
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星空依然寂寞，大地一片蒼茫。清涼的風掠過我的臉龐，帶來醉人的氣息和泥土的芬芳。放眼望去，點點繁星若隱若現給墨藍色的夜空增添了幾分神秘色彩。她時刻都在變化著：溫柔讓我無法釋懷，寒冷讓我倍感淒涼。我不知道為何願意細細品味這一切，似乎與她相伴已成了一種無言的約定。她的光華從遙遠的天際傳來，顯得十分清冷，但那溫度足以撫平我受傷的心靈，讓我獲得一絲溫暖。
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不知從何時起，習慣在靜谧的午夜裏等待，等待消逝身影湧現，等待美麗情花盛開。于是，用心打開一個空間來容納一縷芬芳，享受著刹那的醉鼻清香。
深深的夜因為等待平添幾分妩媚的風姿，心也透明得洞悉秋毫。無意將點滴傷感繞上心頭，卻把絲縷愁緒寫在臉上。茫然訴說著此時小屋人去樓空後無言的寂寞、怅惘，卻把曾經那份美麗的擁有藏于心底。也許情花開的時間太短，短得讓人愛憐，短得讓人在不經意中留下一絲惦念。
倦了閑敲花落的感傷、倦了坐看雲起的平淡。倒想放眼遠山，細數滿天遙不可及的星雨，讓若即若離的思念泯滅于遠山近水之間。寂寞了一季又一季，終于等到了盛夏花開，不忍心采撷那嬌嫩芳菲，小心翼翼保存那散落的花瓣,讓她不再散去.
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深深的夜因為等待平添幾分妩媚的風姿，心也透明得洞悉秋毫。無意將點滴傷感繞上心頭，卻把絲縷愁緒寫在臉上。茫然訴說著此時小屋人去樓空後無言的寂寞、怅惘，卻把曾經那份美麗的擁有藏于心底。也許情花開的時間太短，短得讓人愛憐，短得讓人在不經意中留下一絲惦念。
倦了閑敲花落的感傷、倦了坐看雲起的平淡。倒想放眼遠山，細數滿天遙不可及的星雨，讓若即若離的思念泯滅于遠山近水之間。寂寞了一季又一季，終于等到了盛夏花開，不忍心采撷那嬌嫩芳菲，小心翼翼保存那散落的花瓣,讓她不再散去.
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第一招：給自己加點壓力
不斷提醒自己為什麼要瘦：為了即將來臨的陽光夏季(要穿漂亮的裙子)、週末要和男朋友約會(要穿得貼身苗條一點)、某位同事的生日派對(要穿得又少又性感)、又將流行一輪的“女人味”十足的時尚服裝(你當然知道“女人味”是什麼“味”)、時裝店的售貨員不會再對你說：“對不起，我們只有小號的。”
第二招：給自己來點鼓勵
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不斷提醒自己為什麼要瘦：為了即將來臨的陽光夏季(要穿漂亮的裙子)、週末要和男朋友約會(要穿得貼身苗條一點)、某位同事的生日派對(要穿得又少又性感)、又將流行一輪的“女人味”十足的時尚服裝(你當然知道“女人味”是什麼“味”)、時裝店的售貨員不會再對你說：“對不起，我們只有小號的。”
第二招：給自己來點鼓勵
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和所有動物一樣，人類在秋天最容易開始發胖，特別是女人。為什麼呢？因為秋天的食物最為豐富，選擇最多，女人總是可以找到自己愛吃的東西。其次，秋天氣溫下降，一方面，皮膚毛細血管收縮，胃腸供血增加，人的食慾增強；另一方面，女人開始多穿衣服，不再顯山露水，不用像夏天一樣擔心身材臃腫不好看。
吃普通巧克力增肥，喝天然可可粉減肥
在平時，女人一般比男人更愛吃零食。在月經前，許多女人對甜食和巧克力有著瘋狂的興趣。然而當腹中有孕時，大部分女人開始噁心，晨吐，食慾不振。如今，越來越多的女人想減肥時控制不住食慾，而在懷孕早期又食不甘味。為什麼女人的食慾如此波瀾起伏？為什麼女人特別鍾愛巧克力？女人到底如何控制和穩定食慾？
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吃普通巧克力增肥，喝天然可可粉減肥
在平時，女人一般比男人更愛吃零食。在月經前，許多女人對甜食和巧克力有著瘋狂的興趣。然而當腹中有孕時，大部分女人開始噁心，晨吐，食慾不振。如今，越來越多的女人想減肥時控制不住食慾，而在懷孕早期又食不甘味。為什麼女人的食慾如此波瀾起伏？為什麼女人特別鍾愛巧克力？女人到底如何控制和穩定食慾？
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時下，減肥方法多得令人眼花繚亂。可是，並不是所有的都是有效而健康的減肥方法。對此美國健康專家總結了七大瘦身誤區，好讓各位愛美女士能夠健康減肥。
誤區一：持續吃水果餐可瘦身
波士頓大學醫學院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。
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誤區一：持續吃水果餐可瘦身
波士頓大學醫學院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。
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夏天食慾不振是非常普遍的現象，就像很多人認為的那樣，確實可以藉此機會“減減肥”。但是，完全不吃晚餐肯定是不對的。夏季晚餐讓雜豆粥“唱主角”，不僅營養豐富，而且粥的熱量不高，飽腹感強，確實有減肥效果。
一天中的營養盡量放在早餐、午餐來補充，晚上由於活動量比較小，營養需求少，可以吃得少一些、素淨一些，到了食慾不好的夏季，晚餐更不要過於豐 盛。早餐和午餐的飯菜種類盡可能多一些，米飯、麵食、肉類、魚類、蛋類、牛奶、蔬菜、水果等都可以吃一些，保證營養全面而豐富。晚餐盡量簡單些，把事先浸 泡好的綠豆、紅豆、黑豆、芸豆等各種豆類，加上大米、小米、血糯米、黑米，還可以加薏苡仁、燕麥、百合等，各種材料互相搭配，用電飯煲煲成一鍋軟爛香糯的 雜豆粥，晚餐的主食就有了。
雜豆營養豐富，如綠豆能清熱除濕；赤小豆能養血養心；大紅豆能健脾養血；薏苡仁能健脾利濕；黑豆能養脾益腎。雜豆煮粥既補充水分，又能獲得日常飲食中不易獲得的大量抗氧化營養成分，如類黃酮、單寧、皂甙等，還有生物鹼、豆固醇、香豆素、強心甙，以及大量膳食纖維。
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一天中的營養盡量放在早餐、午餐來補充，晚上由於活動量比較小，營養需求少，可以吃得少一些、素淨一些，到了食慾不好的夏季，晚餐更不要過於豐 盛。早餐和午餐的飯菜種類盡可能多一些，米飯、麵食、肉類、魚類、蛋類、牛奶、蔬菜、水果等都可以吃一些，保證營養全面而豐富。晚餐盡量簡單些，把事先浸 泡好的綠豆、紅豆、黑豆、芸豆等各種豆類，加上大米、小米、血糯米、黑米，還可以加薏苡仁、燕麥、百合等，各種材料互相搭配，用電飯煲煲成一鍋軟爛香糯的 雜豆粥，晚餐的主食就有了。
雜豆營養豐富，如綠豆能清熱除濕；赤小豆能養血養心；大紅豆能健脾養血；薏苡仁能健脾利濕；黑豆能養脾益腎。雜豆煮粥既補充水分，又能獲得日常飲食中不易獲得的大量抗氧化營養成分，如類黃酮、單寧、皂甙等，還有生物鹼、豆固醇、香豆素、強心甙，以及大量膳食纖維。
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