減肥之四步水瓶操有效瘦手臂

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粗壯的手臂至少會讓人產生2公斤的視覺肥胖感!經典的水瓶瘦臂操又有新方法,集中加強了易肥胖的腋下部位,只要堅持每天練習4次,一週就可以看到效果,趕快試試吧!

動作一:雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側,右手利用手臂的力量向身體左側彎曲,腰部、頭部不要移動。左手反向一次。

動作二:雙手緊握水瓶(手心面朝前),雙手向後360度旋轉手臂,最後回覆到初始位置(手背面超前)。

動作三:右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度,保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。左手反向一次。

動作四:雙手平握水瓶,向身後平舉,在最高處至少停留10-15秒。

注意:

1:在選擇水瓶的重量時,要根據自己的負重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體,建議從6公斤左右開始練習,當然負重的水瓶可適體能變化而更換。

2:優美的曲線需要持久練習,在練習時每組15-25次,每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。

中藥減肥偏方精選

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小兒減肥方

厚樸花、代代花、枳殼、炒蒼術各30克,小茴香、大黃各150克,樟腦30克(後入)。

制法先將前6味煎煮,提取物烘干研細成粉,再加入樟腦共研極細粉,裝入薄布內,制成6×6厘米的藥蕊,外用彩緞或絲做成肚兜。用時將藥蕊對准肚臍,貼緊勿使滑脫即可。

方解小兒肥胖以6—12歲為多。主要病因是過食油膩、不喜活動。本方采用芳香化濁的厚樸花、代代花、小茴香醒脾祛濕、枳殼消積、蒼術燥濕、大黃化積導滯、逐瘀破結,可使胃腸積滯排出體外。積滯除、胃火清則不暴食,此乃釜底抽薪之法。 (閱讀全文)

減肥方法之七個高效收腹秘方

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1、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。

2、中藥瘦小腹

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請咨詢中醫師,針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重復這套動作1~2分鍾,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周,瘦腰效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!! (閱讀全文)

減肥的同時保證不反彈是最重要的。但是饞嘴mm總是忍不住吃宵夜,怎樣才能吃得飽還能吃得好?下面小編教你減肥秘籍教你吃宵夜也不發胖。

排毒去脂最佳選:紅豆木瓜粥

紅豆中含有的石鹼酸成分能促進大腸蠕動,增加排尿,減少便秘,幫助清除下身脂肪。木瓜含有獨特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而積聚的脂肪,其果膠成分更是優良的洗腸劑,有利於排除體內廢物。

營養搭配最佳選:果蔬汁

蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,制成營養豐富的果蔬汁。
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清晨喝杯清水有好處

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晨起先飲水,對機體既是一次及時的補償,又是一種有效的淨化。這已是醫學公認的健康生活習慣。 (閱讀全文)

減肥之夏日瘦腿獨門秘籍

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熱辣夏天,又是穿背心短裙的時候,愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。

不過,紫外線飆高的時候,你盡可以選擇在家裡搗鼓一把,對於腿部的線條不是很滿意的你,來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。 (閱讀全文)

專家認為最糟糕的五大減肥法

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減肥成風,有太多的奇迹般的減肥餐,都標榜著能讓人在最短的時間內達到最意想不到的效果。柚子減肥餐,排毒減肥餐等一大堆。但是很難辯別出哪些減肥餐才是適合自己的,不能否認在初期有很多都能看得到成效,但是從長遠來看是不利的。不要迷信有神奇的減肥食物、減肥藥,減肥的真正原理是:攝入的熱量比消耗的熱量要少。營養不均衡的減肥餐,能減肥是因為含熱量低的緣故。在幾周減肥餐之後,很多人都會放棄,因為堅持不下去。狂熱的減肥法不僅不能長期堅持下去,更糟糕的是一旦停止,可能會反彈得更厲害。以下是專家認為最糟糕的減肥法:

1、提倡只吃幾種或是某一類食物的減肥餐(像白菜減肥湯,素食減肥法,低碳水化合物減肥法等)

人都要吃各種各樣的食物才能提供給人體足夠的營養。耶魯大學的博士大衛說:控制飲食在某種食物或某類食物,確實能讓人在減肥計劃開始實行的時候瘦下來,可是關鍵問題是能堅持多久,一個人能堅持只喝白菜湯多長時間?一旦身體達到極限之後,反而會很狂熱地想吃其他食物。

記住:無論什麽食物,只要飲食適量,同樣也是健康的飲食方式。

滑稽的是:有些人會給自己"犒勞日",減肥太辛苦了,也委屈了自己太久了,周一至周五堅持了那麽久,到了周末就會給自己一個借口,把平時不敢吃的都吃了,這樣沒有規律的飲食,結果可想而知。 (閱讀全文)

什錦鮮蔬健康減肥食譜DIY

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如今的肥胖人群越來的越多,有許多人都在找尋減肥瘦身的方法,可是好像用盡了辦法都沒有達到減肥瘦身的目的,而且還損壞了健康。說起減肥瘦身哪種方法最好那就要數健康減肥食譜了,今天我就向你推薦一款什錦鮮蔬健康減肥食譜。

原料:香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿蔔50克,蚝油1湯匙、澱粉少許、蔥段1根,鹽適量。 (閱讀全文)

4款風靡韓國的飲食減肥食譜

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減肥是國際流行的詞語,不管是盛産窈窕美女的韓國,還是聚集白胖美女的美國,她們都有自己的一套減肥方法,什麽最有效減肥食譜,最有效減肥方法,層出不窮,今天就帶你領略韓國的減肥食譜,看美女們是如何擊退贅肉吧。

吃得少不如吃得巧韓國人愛美是出了名的,不管是街頭辣妹、辦公室的上班族,還是銀幕上的演藝明星,個個都清瘦窈窕,活活把人羨慕死。為什麽放眼看去都是身材苗條的MM,她們都有什麽絕招? 其實,絕招談不上,主要是愛美心切,舍得下功夫。熱衷于瑜伽、韓式瘦身操的不在少數;服用各類減肥茶、瘦身藥的也大有人在。不過,從飲食方面調理是最為普遍,以下就介紹幾種風靡韓國的飲食減肥法:

1、韓式減肥餐(大醬湯、泡菜和米飯為主)

減肥原理:大醬湯富含蛋白質和脂肪分解酶,韓式泡菜中的酶、乳酸菌和纖維素有助于調節體重

推薦指數:★★★★

這是韓國傳統減肥方法中最基本的減肥餐,因為實施起來簡單方便,受到韓國各年齡階層的女性追捧。傳統的韓式減肥餐主要以大醬湯、泡菜和米飯為主,有條件的話每頓都可以吃。大醬湯含有豐富的蛋白質和脂肪分解酶,既保證營養,又有良好的瘦身效果。但要注意的是在做湯時絕對不可以放太多鹽。你還可以加少許辣椒,因為辣椒的辛辣成分也有幫助脂肪燃燒的功效。另外,韓式泡菜制作過程中産生的酶、乳酸菌和大量食物纖維也有利于消化和制造飽腹感。

最值得推崇的是,韓式減肥餐還很鼓勵吃米飯,只不過在減肥期間要將飯量減少到每頓3勺左右。只要堅持這樣的飲食法,再配合適當運動,1個月減5斤並不是夢想。如今,在上海的進口品超市都可以買到大醬湯料包和韓式泡菜。

2、番茄瘦身餐

瘦身原理:番茄含果膠,可刺激腸道運動,使吸收、排泄、血液循環加快;檸檬酸可促進糖分的代謝、燃燒脂肪,番茄紅素還能抑制脂肪細胞的增多,吸收多余脂肪

推薦指數:★★★★☆流行于日本的番茄減肥法,目前在韓國也大受歡迎,只不過到了韓國後又經過了小小的改良。用番茄減肥的方法是建議在三餐中有一到兩餐(午餐或晚餐)以番茄代替,其余正餐照常進食。 (閱讀全文)

10款健康減肥餐單,瘦身不是夢!

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健康減肥餐單一:

早餐:一杯牛奶、一個花卷,一個蘋果

中餐:芹菜拌雞絲,香菇炒油菜,豌豆尖湯,一小碗飯

晚餐:青椒土豆絲,海帶豆腐湯

健康減肥餐單二:

早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿蔔絲

中餐:白蘿蔔炖羊肉一碗,拌三絲(海帶、胡蘿蔔、青筍),素炒青筍尖,一小碗飯

晚餐:榨菜肉絲面一碗

健康減肥餐單三:

早餐:一杯豆漿,兩片全麥面包,一個蘋果

中餐:大豐産(多種生蔬菜蘸醬)一碗,枸杞燒鲫魚,一小碗飯

晚餐:肉末蒸蛋,清炒芥藍,一個小饅頭或一塊玉米餅

健康減肥餐單四: (閱讀全文)

飲食減肥的五忌三宜

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飲食減肥五忌

1.忌蛋糕甜點

千萬不要認為自己工作壓力大,在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!下午茶時可以給自己泡上一壺香氣縈繞的花草茶,搭配幾塊高纖消化餅,不僅能飽腹,而且不會發胖哦。

2.忌大魚大肉

你是“肉食動物”嗎?你每餐都無肉不歡嗎?肉類食物含有大量蛋白質和熱量,多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

3.忌高熱量宵夜 (閱讀全文)

換個泡法洗澡瘦身小竅門

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一周過半,身體感到疲勞了,不妨來洗澡暖身吧,還能減掉多余脂肪。在380C的熱水中浸泡15分鍾,讓忙碌一天的交感神經放松,此時副交感神經開始活躍,身體逐漸放松。利用水的浮力做一些簡單的運動,趕走體寒。

肌膚經過適當的水溫浸泡後,身體會是處於在溫暖的狀態下,這段時間就是血液循環與新陳代謝最好的時機,所以泡澡不單是減肥好時光,亦是保養的好時機! (閱讀全文)

打造迷人美胸全攻略

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基本常識:全球公認的標准美胸

據可靠調查數據表明,34B大小的胸部是全世界審美標准都能接受的完美胸部。當然,除了尺寸大小外,乳房的堅挺、飽滿也是非常重要的。而保證胸部豐滿程度的,除了女性自身腦下垂體及卵巢雌乙醇激素的分泌量外,游離性脂肪的數量也是決定胸部完美與否的重要內在因素,這就是為什麼每當你減肥時,無論真正成功與否,罩杯都會掉一號的原因。

一、飲食法:蔬果牛奶魚肉能豐乳

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物,均可健胸。

2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類,是有效的健胸食品,不妨多吃。

3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物,可防止胸部變形。

4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物,有助胸部發育。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物,都有利激素的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物,亦有助激素的合成。

7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉,能有豐胸的作用。

8、飲用一些含中藥成分的靚湯,如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素,含豐富的激素及荷爾蒙;當歸、紅棗及北旗則補氣血,而乳鴿則有強身健體的功效。

9、亦可飲用以黃精、當歸、白X、雲苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用,而白X則能健脾胃,結合下來,又有健胸效果。

10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。

11、草藥的療效也不俗,如羊乳和奶參等,也具有健胸的食療。這兩種草藥能強健脾胃,增強人體的吸收能力,有助胸部的發育。

12、也可飲用以下兩款中藥茶,包括歸脾茶及養心茶。前者益氣養血,後者補益心氣、養心安神。酒釀蛋蜂皇漿具擴建力

13、酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中,於生理期間早晚服用一碗,可達美容和豐胸的效果。

14、蜂皇漿──連續服用數月,即能有一定的豐胸功效,因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。 (閱讀全文)

適當說閒話有利于身心健康

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研究發現,從不參與說閒話實際上對人的身體健康是不利的——

生活中我們從小被教育,說他人閒話是一種不禮貌和沒有修養的行為。但是現在美國《紐約時報》最新載文報道,科學家發現,適當地參與說人閒話其實可以增強人與人之間的聯系。 (閱讀全文)
在您的身體越發膨脹之際,您渴求美妙身段的慾望同時也在越發膨脹起來。節食已經成為一個熱門主題,而除了節食以外,還有很多舉世公認的健康減肥方法。一般的包括:做運動,藥物治療,抽脂述,節食,穴位針灸減肥和減肥貼等。

世上有既科學又安全的減肥方法嗎?以下將為您介紹十個舉世公認的健康方法。

1、食慾控制法


克制食慾,每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後,您的胃就會自然而然地縮小,而食慾也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口,這樣的話則可以通過藥物治療來降低食慾。

2、草本藥物減肥法


我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現在,最流行便是通過提取中藥的活性成份製成口服藥片,大大地提高藥物的吸收,從而更快速地減掉脂肪。
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