澳大利亞“時代報”網站報導，人活著就要睡覺，這種夜晚休息對保持全面健康很重要。你知道要好好睡覺，可是折騰幾個小時之後一看表才凌晨兩點十四分。接著恐慌來了，“睡四個小時我的身體怎麼能正常工作呀？”你還會想到“要是睡三個小時呢？”

人一旦睡眠不足，其副作用對你生命的損害比什麼來得都快，包括頭昏腦脹、心情煩躁、抑鬱以及以記憶力、判斷力、精神集中和協調能力出問題。睡眠不足還會讓你發胖，增加患糖尿病、心髒病、高血壓和活動過度。我們以前是否提到過這對身體是一種折磨，一種導致精神病的折磨？美國西北大學芬伯格醫學院睡眠紊亂中心主任、神經學家費利斯·齊說：“該是我們像重視營養和鍛煉那樣重視睡眠的時候了。它對我們的全面健康很重要。”儘管我們一生三分之一時間在睡覺，可是很多人睡得併不好。專家說，五分之一的成年人每個晚上睡眠時間達不到所需的七八個小時。

要抓住你這個看不懂的“同床共枕者”，就要學會一種讓它來到我們身邊的手段。下面介紹令你失眠的七種情形以及讓睡魔回到你臥榻之側的七種方法。

第一，無法入睡。

費利斯·齊說，不要躺在床上，因為躺在床就像到了刑訊室，睡眠衝動大大降低。要養成良好的“失眠衛生習慣”，要減少咖啡因的攝入，要鍛煉身體（鄰近睡覺的時候除外），要避免其他刺激活動，諸如看電視、玩兒電腦。還要抵製酒精的誘惑，因為酒精會妨礙深度睡眠。如果出現焦慮情緒，那就把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂、談話廣播或者音頻圖書。待你昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。

第二，半夜驚醒。

不要開燈。睡眠專家邁克爾·布魯斯說，開燈會“高速大腦現在是清晨了，大腦不會分泌褪黑素，不要因為醒了就去衛生間。他說，從三百往回數，隔三數一個數，這樣做你就不會想入非非，不過這比數羊費事一些。布魯斯說，如果起床前一個小時醒來，乾脆就起床。“如果在床上躺上三四十分鐘，身體就會讓你重新回到深度睡眠。 ”

第三，憋尿。

晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴，床邊放一小杯睡，這樣你就不用起床了。撰寫過《午夜前之睡眠》一書的布魯斯說，你也許用不著這杯水。如果男性覺得膀胱憋得慌，就要去醫院檢查前列腺。

第四，經前綜合症或者絕經期。

婦產科專家麗貝卡·布斯說，不要慌張，女性荷爾蒙分泌水平波動或者減少會讓人失眠，這很正常。布斯建議服用褪黑素三到五毫克，抑制碳水化合物的攝入以保證胰島素處於較低水平上。經前期綜合症患者腎上腺素分泌很反常，而練瑜伽或者服藥會讓這種激素的分泌得到抑制。布斯說：“果仁奶油富含色氨酸，這種氨基酸會誘發睡眠。”

第五，服藥。

去看醫生，跟他說你在服藥。《奪命藥——預防藥物偷你命的秘訣》的作者蘇姬·科恩說，大約有一千種藥物，包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物讓你興奮。早上服用抗抑鬱劑，具有鎮靜作用的以外。如果失眠長時間得不到改變，就要諮詢醫生可否減少抗抑鬱劑的服用劑量。睡眠多一點會幫助克服抑鬱症。

第六，週日失眠。

對很多人來講很可能是因為焦慮，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚，用布魯斯的話就是，“週日入睡的時間就更晚。”他說：“如果就寢時間僅比平時晚四十五分鐘到一小時，失眠就會減輕。”

第七，晚睡覺。

如果你習慣於晚睡覺，不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任、睡眠專家喬迪·明德爾說，如果你不上夜班，每天就寢和起床時間要差不多相同。 “週末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。還有早上起來最先看到強光，因為這樣你體內的生物鐘就比較適應比較早的作息規律。”

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