隨著社會的進步已經人們生活節奏的加快和工作以及學習壓力的加大,導致了很多人都出現了失眠的症狀,如果在日常生活中能夠有一個好的生活習慣也可以改善睡眠,主要有以下幾個方面:

失眠症患者在日常生活中應該注意的原則:

一、保持每天半個小時能夠流汗的運動。

運動除了能鍛煉我們身體機能,也能刺激我們的大腦産生一種放松愉悅的神經遞質,所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動,不但對身體有幫助,對心理健康也有助益。

二、調整作息時間 按時飲食。


睡眠與生理時鍾的節奏息息相關,而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鍾,所以盡可能地按時作息飲食,對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵,是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽,尤其是早上的太陽,這也和正常生活起居飲食有關,就是把生理時鍾的“早晨鬧鍾” 校准。

三、睡前一個小時洗個熱澡,臥室保持通風。


人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低,到了快起床之前降到一天的最低點。所以,要讓自己清醒,起床洗個熱水澡;要讓自己睡著,睡前一個小時洗個熱澡,泡泡腳,然後讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度,入睡。同時房間保持通風。

四、營造適合睡眠的氛圍。

找到“焦慮源”,然後解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮,可以跟自己說:“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。”然後到你的書桌或者工作房間,用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之後,再回房間睡覺。這比放件事情在心裏,同時擔心睡不著要好得多。

工作壓力是導致失眠的重要原因,那些跟工作相關的東西,最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要,適當的音樂放松也很有幫助。只要不是“焦慮源”或“壓力源”,也可以看看書或電視。

五、睡得少也能睡得好。

就睡眠質量而言,深睡比例比時間更重要。睡不好,就算睡滿8個小時,也不比睡6個小時好,醒來後頭腦更清醒。

醫學家解釋,試圖人為延長睡眠時間,通常的結果只是讓深睡比例降低;睡眠時間短的人,深睡達到了需要的比例,減少的只是淺睡。失眠的治療需要慢慢調節,失眠用藥一定要正確。

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