控制食欲是減肥的重要環節。如果你總是暴飲暴食,再多的努力也會被毀掉。所以,想要減肥的話,就要控制飲食咯!下面,小編給你推薦9個控制食欲的減肥方法,助你輕松享瘦哦!

1、遠離食欲觸發器

想要控制食欲,首先要了解自己的食欲觸發器,這樣才能更好地遠離它。什麽是食欲觸發器?也就是會讓你大吃大喝的食物或者是一些原因。比如說,如果你很喜歡吃甜食,就會無法控制對甜食的欲望,也就容易吃得過多。所以,家裏最好是儲存低卡的新鮮蔬果為主哦!

2、抵制誘惑

身邊有太多的誘惑,也就會讓你不經意地“犯罪”。所以,想要抵制誘惑的最有效方法就是遠離誘惑。下次購物食物之前准備好一份購物清單,然後先填飽肚子再出門,這樣你就不會購買過多的高熱量食物放在家裏,也就自然會減少熱量的攝入咯!

3、餐間吃些堅果

少吃多餐是控制食欲的好方法。饑餓會引發食欲,而餐間吃點堅果然後多喝水能大大增加你的飽腹感,是降低食欲的關鍵。研究表明,在你非用餐的時間吃點堅果,能在20分鍾之內降低你的食欲,是減少卡路裏攝入的有效減肥方法。

4、每天喝2-3杯脫脂牛奶

研究表明,每天喝2-3杯牛奶能加快脂肪燃燒,可以獲得更理想的減肥效果。因為牛奶中含有的大量的鈣質,而這些營養物質正是能加快熱量消耗的重要成分。另外,喝牛奶能增加飽腹感,有效降低食欲。所以,減肥的MM,現在開始要愛上牛奶哦!

5、學會緩解壓力

壓力是導致暴飲暴食的重要元凶之一。學會緩解壓力能幫助你每天減少大量的卡路裏。下次不開心的時候,不妨嘗試深呼吸一下,或者到一個甯靜的地方散散步,又或者聽一些輕松的音樂,這些方法都比往肚子裏塞食物要好得多。

6、飯後馬上刷牙

飯後馬上刷牙是一個減少熱量攝入的好方法。因為當你擁有一個清新的、潔淨的口腔,你就不會想要吃東西來“搞砸”它了。另外,經常清潔口腔對牙齒健康非常有益呢!

7、想吃東西的時候喝杯水

很多時候,我們吃東西都不是因為饑餓,或者僅僅是因為渴了。這是因為,缺水會混淆幹渴感和饑餓感,會讓你不知不覺吃得過多。所以,下次想吃東西的時候先喝杯水,相信我,這樣一定會讓你食欲大降。

8、適量享受高熱量食物

過分地限制自己的飲食只會導致暴飲暴食。要知道,什麽事情太過極端都會適得其反。所以,如果你真的很想吃某些食物,那就享受它們吧!只要能控制總熱量的攝入,偶爾“放縱”一下也是一個控制食欲的好方法哦!

9、一定要提前計劃

提前計劃是減少熱量攝入的好方法。那麽,要如何提前計劃呢?如果你將要參加一個聚餐,出門前先吃點水果,這樣能增加飽腹感,避免聚餐時吃得過多;如果你非常喜歡吃甜食,就准備好一些水果切片放在冰箱裏,它們不僅能幫助你降低食欲,還能減少卡路裏攝入呢!

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