瘦身之坐班族如何控制體重?

| | | 引用 (0) | 下一篇 | 上一篇
人們總愛這樣推卸說:“我有工作要做,沒有時間參加體育活動。”

“我總是在外面吃飯,無法控制吃什麼。”

“我的工作壓力太大了,顧不上考慮體重問題。”

事情並非如此,實際上,你可把工作看成一個有利條件,一個有雙重意義的有利條件:你可利用工作來控制體重;反過來,體重控制計劃也能幫助你更好地完成工作。

利用工作環境

你的單位也許有體育活動設施,或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系。

與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。

與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物。

控制工作餐飲。

一天三餐

不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。

少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

不要讓精神壓力促使多吃

當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

不要一個人進食

要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

不吃自助餐

自助餐往往導致吃得很多。

注意酒量

酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

讓適當的體育活動進入你的日常生活不管多忙,你肯定能擠出10-15分鍾。當你活動後再工作時,會感到疲勞消除了不少,而且更加清醒。在日常工作中,你可進行下述的一些簡單的體育活動。

從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來,徒步走完剩下的路。也可以將座車停在稍遠的地方,然後走到單位。

到同事的辦公桌前去談話,而不是使用電話。

上下樓時走樓梯,不要乘電梯。剛開始時少一些,適應後再增加走樓梯的層數。

如果你經常坐著工作,利用每一個站起來的機會。

如果你能低能量飲料瓶子放在桌上,你就不要需要喝咖啡的休息時間了。利用這段時間散散步。

日曆

    « 四月 2017 »
              1 2
    3 4 5 6 7 8 9
    10 11 12 13 14 15 16
    17 18 19 20 21 22 23
    24 25 26 27 28 29 30

網站連結

友情鏈結