七項標準判斷您是否擁有健康體質

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擁有健康體質,相信你一定能夠守護自己的生命城堡。平時多花一點時間,關注血壓、血脂、體重、腰圍、運動、戒煙和血糖這七項,用積極的生活態度和科學的方法保持標準體重。

1、體重 - 小心身體過度超載

當人的體重超過標準體重20%時就被定義為肥胖。成人肥胖程度可用體重指數和腰圍來衡量。

醫學界使用體重指數(BMI)來衡量一個人胖或不胖。

計算的方法是:BMI=體重(公斤)除以身高(米)平方。

正常值:為20~24;如果體重指數男性大於或等於27,女性大於或等於25則考慮為肥胖。

世界癌症基金會提出,在正常體重範圍內也應儘可能地保持體重值最低。建議應將兒童以及青春期少年的體重控制在體重指數的低端,21歲起應保持體重在正常範圍,整個成年期應努力避免體重增長和腰圍增加。

2、血脂 - 排堵保暢,調控血脂

血脂是血中所含脂質的總稱。其中,低密度脂蛋白膽固醇極易吸附在動脈血管壁上,凝聚後極易成為心肌梗死的「元兇」和腦血栓的「幫兇」,是一種「壞膽固醇」。

高密度脂蛋白膽固醇則被喻為「好膽固醇」。它可以促進身體清除壞膽固醇,幫助血管排堵保暢。所以,應當在日常生活中通過鍛鍊和飲食儘可能地提高「好膽固醇」的含量,並努力降低「壞膽固醇」的含量。

3、腰圍 - 別讓身體曲線打亂「生命軌跡」

在某種意義上,腰圍可以反映一個人的健康狀況。每個人都追求優美的身材,將腰圍控制在男90釐米、女80釐米會讓你更健康。「蘋果型」肥胖身材很危險。這是因為正常情況下脂肪應存儲在皮下組織中,而「蘋果型」肥胖者的體內脂肪卻從皮下滲透到了肝臟、心肌和微血管。一般來說,界定蘋果型身材是看腰圍除以臀圍的比值,男性比值大於1,女性比值大於0.9的人就被列入「蘋果型」。

4、血壓 - 沉默血壓也有「井噴期」

血壓偏高總被稱為「沉默的殺手」,這是因為高血壓與冠心病發病密切相關。高血壓起初並無明顯症狀,因此定期測量血壓以防止其突然「井噴」非常重要。120/80毫米汞柱是正常血壓的金標準。如果你是55歲,那麼你的高壓每升高5毫米汞柱,或低壓每升高7毫米汞柱,你的生理年齡就有可能增大一歲。如果將160/90毫米汞柱的血壓降到金標準,就可使自己年輕9歲。

5、運動 - 定期「投資」運動,贏取長久健康

抽出時間運動非常重要。運動可以提高健康膽固醇含量,讓你的血管更有彈性;運動可以增加骨骼密度;此外,運動產生的內啡肽也可幫助緩解緊張和壓力。每週堅持3至4次,每次30分鐘左右的中等強度有氧鍛鍊(如慢跑、快走、爬樓、登山、游泳等)將會贏得身體的長久健康。

6、戒煙 - 遠離三寸煙草蠱惑

世界衛生組織目前已將煙草依賴列入國際疾病分類中的精神神經疾病。在吸煙的過程中,尼古丁極易由口腔、胃腸、呼吸道粘膜進入人體內。而大劑量尼古丁可導致呼吸肌麻痺、意識障礙等不良健康反應,長期吸入可導致機體活力下降,記憶力減退,造成多種器官綜合病症。我們知道,60歲、50歲、40歲或30歲時戒煙分別可贏得約3年、6年、9年或10年的期望壽命。因此建議不吸煙者應拒吸第一支煙,吸煙者應努力戒煙。

7、血糖 - 給血糖「把把關」

糖尿病是由於體內胰島素缺乏或胰島素不能發揮正常作用,而引起的糖、脂質及蛋白質代謝紊亂。

糖尿病可出現典型的三多一少症狀,即多飲、多食、多尿及體重減輕。嚴重者可發生酮症酸中毒、高滲性糖尿病昏迷等急性併發症,且容易合併多種感染。隨著病程的延長,可導致眼、腎、神經、血管及心臟等組織器官的慢性病變。若得不到及時的治療,則會發生心肌梗死、腦中風、腎功能衰竭、雙目失明、下肢壞疽截肢等併發症而致殘或致死。因此,每個人都需要定期給血糖「把把關」。

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