最能護腰是有弧度的靠墊

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如今,靠墊已成為上班族的必備品,但不少人也納悶:“為什麼用了靠墊,腰背反而更疼了?”最新一期的台灣《康健》雜志給出了答案:這是靠墊選擇不當惹的禍。

靠墊有兩個功能,一是提醒身體維持正確的坐姿,另一個是支撐腰椎。久坐的上班族時常出現的慢性腰背痛,有八成人是因為彎腰駝背等不當坐姿引起的。台灣行政院勞工安全衛生研究所的資料顯示,坐著時,腰椎的承受力是站著的兩倍,如果身體向前傾20度,壓力是原來的3倍。台灣彰化秀傳醫院院長、骨科醫師古鳴洲指出,靠墊可以減輕這種破壞力,減少腰椎的負擔。

市場上靠墊多種多樣,如何選擇呢?台灣長庚醫院復健科醫師林瀛洲說,材質、造型、使用方法是最基本要素。

選擇有弧度的靠墊。有弧度的靠墊比沒有弧度的靠墊要好得多,有足夠的力量支撐腰部。最好選擇有前凸的靠墊,幅度大小因人而異。正確的擺放位置是在肩胛骨下方到臀部的位置,要選擇跟自己腰部曲線最符合的款式。有些靠墊左右兩邊也有突起的弧度,台灣壢新醫院復健科醫師林頌凱認為,一般人用不上,如果你經常開車,可以選擇此種靠墊,保護性更強。

選記憶海綿或塑膠板材材質的靠墊。市面上靠墊的材質分為網狀、彈力棉、記憶海綿、塑膠板4種類型。一般來說,記憶海綿跟塑膠板材的支撐力最強。也有不少人用毛絨玩具來當靠墊,覺得裡面使用的充填棉花較軟,很舒服,但這種材質能分散的壓力較少,中老年人和已出現疼痛的人不能用。

靠墊要靠到才算數。使用靠墊時要注意,不管哪一種靠墊,都要靠到才能發揮作用。另外,臀部要占滿整個椅面,讓腰背部完全緊貼椅背,兩腳平放在地上,這個姿勢最省力,也最舒適,有助於維持腿部血液循環順暢。身材較矮小的人可以選厚一點的靠墊。如果加了墊子,臀部還不能占滿椅面,建議可以先讓身體貼緊椅背,在腳下墊一個箱子,膝蓋高於臀部。

除了加靠墊,把椅子拉近桌子一些,或將電腦屏幕靠近自己一點,也能減少彎腰駝背的機會。

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