一、每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜
二、正確的梳頭方法是：由前向後，再由後向前；由左向右，再由右向左。如此循環往復，梳頭數十次或數百次後，再把頭髮整理、梳至平滑光整為止。所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料製成，梳齒易圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其餘閒暇時間亦可，切忌在飽食後梳理，以免影響脾胃的消化功能。梳頭時還可結合手指按摩，即雙手十指自然分開，用指腹或指端從額前髮際向後髮際做環狀揉動，然後再由兩則向頭頂按摩，用力要均勻一致，如此反複數十次，以頭皮有微熱感為度。
三、臨睡前可以飲一杯溫牛奶
四、用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克
五、晚飯後用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間，也可與百合煮粥食用
六、每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用
七、用小米9-15克，半夏5克，水煎後服，對身體不佳而引起的夜寐不安特別適用。
八、湯補：
（１）酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
（２）靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
（３）安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
（４）三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
（５）桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
（６）養心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
（７）百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
九、牛奶浸浴治失眠
喝牛奶能促進睡眠安穩，浸牛奶浴也可以治失眠！由於浸牛奶浴可使身心得到鬆弛，加上牛奶香味能安定自律神經，從而發揮促進熟睡之效果，除此之外，據載常浸牛奶浴對於改善多汗症亦具良好的功效呢！
方法：將注入浴槽的水溫調至35至40度，然後倒入2至3公升牛奶（以一般浴缸為準），攪拌均勻至半透明，浸泡20至30分鐘左右。真是至高無上的享受！
入浴完畢後宜及時把水沖掉，清洗浴槽，這樣一來，浴槽內便不會留下並非人人喜歡的牛奶味。
十、消眼浮腫
牛奶亦具收緊肌膚功效，若早晨起床發現眼皮浮腫，可用適量牛奶和醋加開水調勻，然後在眼皮上反覆輕按3至5分鐘，再以熱毛巾敷片刻，眼皮瞬即消腫。
想方法簡單一點的，可先將兩片化妝棉浸以凍牛奶，然後敷在浮腫的眼皮上約10分鐘，再用清水洗便可。
需要大約在晚上10點左右上床睡。思想不能平靜者：你也許體驗過有時睡意很濃，但由於思想不能平靜而無法入睡。下面有幾種方法以控制思想，不防試以試。 A、消除所有進食物中的刺激物質，特別是咖啡因（咖啡、巧克力、綠茶），即使是清晨也應避免。 B、晚餐在晚上6點-6點半之間，以使入睡對食物有充分的消化時間。 c.晚上請不要看電視，因為電視以絢麗的彩色、刺耳聲音、強烈的情感圖像等在最大限度地刺激你的神經系統。所以建議你在夜晚保持休息和避免刺激，以使你保持思想平靜而有助於睡眠D、如果你思想不能平靜而無法入睡，請注意集中意念。你可以在每次呼吸時重複一種安慰語，例如：當你吸氣時你要想像你自己正在“吸入”，而在呼氣時則想像正在“呼出”，你選擇任何你所喜歡的詞或句子，這種方法可漸漸讓你恢復到平靜。
要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。另外，睡晚飯不要過飽和過晚，應該吃些容易消化的清淡食物。晚上不宜吸煙，不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲用過多流汁會導緻小便次數增加，不利於再次入睡。前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。睡前刷牙，洗臉是很有必要的，最好還要養成溫水泡腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入睡。內衣要寬鬆、柔軟舒適，並勤洗換。被褥要保持乾淨，經常涼曬，以保持乾燥和殺滅細菌。臥室宜整潔，空氣流通，以利於健康。
二、正確的梳頭方法是：由前向後，再由後向前；由左向右，再由右向左。如此循環往復，梳頭數十次或數百次後，再把頭髮整理、梳至平滑光整為止。所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料製成，梳齒易圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其餘閒暇時間亦可，切忌在飽食後梳理，以免影響脾胃的消化功能。梳頭時還可結合手指按摩，即雙手十指自然分開，用指腹或指端從額前髮際向後髮際做環狀揉動，然後再由兩則向頭頂按摩，用力要均勻一致，如此反複數十次，以頭皮有微熱感為度。
三、臨睡前可以飲一杯溫牛奶
四、用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克
五、晚飯後用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間，也可與百合煮粥食用
六、每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用
七、用小米9-15克，半夏5克，水煎後服，對身體不佳而引起的夜寐不安特別適用。
八、湯補：
（１）酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
（２）靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
（３）安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
（４）三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
（５）桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
（６）養心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
（７）百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
九、牛奶浸浴治失眠
喝牛奶能促進睡眠安穩，浸牛奶浴也可以治失眠！由於浸牛奶浴可使身心得到鬆弛，加上牛奶香味能安定自律神經，從而發揮促進熟睡之效果，除此之外，據載常浸牛奶浴對於改善多汗症亦具良好的功效呢！
方法：將注入浴槽的水溫調至35至40度，然後倒入2至3公升牛奶（以一般浴缸為準），攪拌均勻至半透明，浸泡20至30分鐘左右。真是至高無上的享受！
入浴完畢後宜及時把水沖掉，清洗浴槽，這樣一來，浴槽內便不會留下並非人人喜歡的牛奶味。
十、消眼浮腫
牛奶亦具收緊肌膚功效，若早晨起床發現眼皮浮腫，可用適量牛奶和醋加開水調勻，然後在眼皮上反覆輕按3至5分鐘，再以熱毛巾敷片刻，眼皮瞬即消腫。
想方法簡單一點的，可先將兩片化妝棉浸以凍牛奶，然後敷在浮腫的眼皮上約10分鐘，再用清水洗便可。
需要大約在晚上10點左右上床睡。思想不能平靜者：你也許體驗過有時睡意很濃，但由於思想不能平靜而無法入睡。下面有幾種方法以控制思想，不防試以試。 A、消除所有進食物中的刺激物質，特別是咖啡因（咖啡、巧克力、綠茶），即使是清晨也應避免。 B、晚餐在晚上6點-6點半之間，以使入睡對食物有充分的消化時間。 c.晚上請不要看電視，因為電視以絢麗的彩色、刺耳聲音、強烈的情感圖像等在最大限度地刺激你的神經系統。所以建議你在夜晚保持休息和避免刺激，以使你保持思想平靜而有助於睡眠D、如果你思想不能平靜而無法入睡，請注意集中意念。你可以在每次呼吸時重複一種安慰語，例如：當你吸氣時你要想像你自己正在“吸入”，而在呼氣時則想像正在“呼出”，你選擇任何你所喜歡的詞或句子，這種方法可漸漸讓你恢復到平靜。
要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。另外，睡晚飯不要過飽和過晚，應該吃些容易消化的清淡食物。晚上不宜吸煙，不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲用過多流汁會導緻小便次數增加，不利於再次入睡。前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。睡前刷牙，洗臉是很有必要的，最好還要養成溫水泡腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入睡。內衣要寬鬆、柔軟舒適，並勤洗換。被褥要保持乾淨，經常涼曬，以保持乾燥和殺滅細菌。臥室宜整潔，空氣流通，以利於健康。
