減肥之四步水瓶操有效瘦手臂

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粗壯的手臂至少會讓人產生2公斤的視覺肥胖感!經典的水瓶瘦臂操又有新方法,集中加強了易肥胖的腋下部位,只要堅持每天練習4次,一週就可以看到效果,趕快試試吧!

動作一:雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側,右手利用手臂的力量向身體左側彎曲,腰部、頭部不要移動。左手反向一次。

動作二:雙手緊握水瓶(手心面朝前),雙手向後360度旋轉手臂,最後回覆到初始位置(手背面超前)。

動作三:右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度,保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。左手反向一次。

動作四:雙手平握水瓶,向身後平舉,在最高處至少停留10-15秒。

注意:

1:在選擇水瓶的重量時,要根據自己的負重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體,建議從6公斤左右開始練習,當然負重的水瓶可適體能變化而更換。

2:優美的曲線需要持久練習,在練習時每組15-25次,每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。

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