四大常見誤區易導致健身無效果

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問:我跟朋友一起買了健身卡,一周兩至三次去健身房鍛煉,已經堅持了將近兩個月。但我感覺體重變化不大,請問健身的效果究竟什麼時候能顯現?

答:你的問題具有一定的普遍性。在健身的過程中,人們會遇到各種疑問。比如像你,會覺得自己這麼努力鍛煉,為何還不見效。對照一下,看看你是否也進入了一些誤區。

誤區一:忽略對自己身體狀況的評估。對自己的身體狀況了解得越詳細,才能制訂出更適合你的健身計劃。比如,你知道自己的身體脂肪指數和心率嗎?如不知道,那就趕快請健身教練為你做個測試,然後針對測試的結果對自己的健身計劃進行調整。

誤區二:以數值變化來評判健身效果。體重數字下降的確是一件振奮人心的事情,但這並不能真正說明問題。因為體重的減輕不能反映你身體內肌肉和脂肪的關系。肌肉占的體積比脂肪少,所以你完全有可能看起來瘦了,體內的脂肪減少了,但體重卻增加了。所以說,數字並不能說明一切。

誤區三:沒有確定的健身目標。設定一個期待值,對你實施整個健身計劃有著重要的作用。因為挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底。科學地制定一個訓練計劃,如一個月內減掉2公斤,或者腰圍減少2厘米,在鍛煉時始終把它記在心裡,你會更有動力。

誤區四:注重有氧運動,忽視力量訓練。力量訓練有利於增加肌肉群,這些肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此,如果你身體裡的肌肉群數量增加了,即便你只是在休息中,消耗的熱量也會相應地增加。你若能把有氧運動和力量訓練兩者結合在一起,那一定能獲得更好的效果。

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