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10種秋季減肥食譜

秋天，天色逐步轉涼，因為生理緣由，己的食欲會變佳，胃心大啓，沒有知沒有覺便胖了起來。特別那些正在減肥的己，這個時節體重最輕易反彈了。合適秋天減肥的食品應當是富露纖維素、溫胃又能進步鼓背感、降求優量蛋白量的食品。以下是人們為您推舉的秋天減肥食品：

秋季減肥食譜一：

早餐豆漿一碗、齊麥裏包兩片、雞蛋一個

中餐腐乳空口菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠芽菜，米飯半碗

晚餐葷炒西胡蘆、蝦米焚冬瓜、腐竹拌黃瓜，白豆粥一小碗

秋季減肥食譜二：

早餐紅豆大米粥一碗，爽心小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五臭花生米），桂圓或者大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，冷拌白菜口

秋季減肥食譜三：

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐冷拌西蘭花、渾蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

秋季減肥食譜四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐紅焚牛肉，涼拌菠菜，葷炒芥蘭，半個饅頭

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

秋季減肥食譜五：

早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉裏（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿蔔絲

晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

秋季減肥食譜六：

早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅（沒有要兩頭的薄脆）1塊

中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，臭菇炒油菜

晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒甘瓜，青菜肉絲粉絲湯

秋季減肥食譜七：

早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

中餐葷焖扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

晚餐麻辣燙，包含豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

秋季減肥食譜八：

早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個

中餐熏魚1塊，涼拌芽菜胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個

晚餐淡蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

秋季減肥食譜九：

早餐烏芝麻白豆粥一碗，茶蛋一個，冷拌蘿蔔絲小菜

中餐渾炖胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，臭菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個

晚餐白棗枸杞黑雞湯面1大碗（內露幾塊雞肉，50克挂裏，青菜1把，蘑菇數朵

秋季減肥食譜十：

早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只

中餐大豐産（少類生蔬菜蘸醬）1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔炖牛腩1碗

晚餐白灼基圍蝦半盤，三陳日原豆腐半盤，渾炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或者玉米小餅1個

少有人知的手指瑜伽

結一手印，于手中綻放一朵蓮花，讓放松的感覺由指尖傳至全身，這就是手指瑜伽

瑜伽起源于古印度，經修行者幾千年來的不斷鑽研而發展為一門博大精深的學科，集哲學、科學、藝術等于一身。它通過運動身體、調控呼吸以及靜坐、冥想等心靈上的練習來達到鍛煉身體機能、控制心智情緒、駕馭體內能量等目的，並進而實現身體與精神的和諧統一。

近年來，瑜伽在世界各地大熱，各類瑜伽健身項目層出不窮，“yoga”一詞可算是家喻戶曉。但若說到手指瑜伽，知道的人就不是那麽多了。手指瑜伽，顧名思義，就是通過鍛煉手指、長期練習一系列的手勢動作，以達到修身養性、治療疾病等功效的瑜伽。由于手部存在很多與身體各大器官相對應的穴位，正確練習各種手勢，可以刺激相應的穴位，從而對身體産生積極的影響。如果配合以適當的呼吸運動、眼球運動、冥想和祈禱等，還可以放松精神、消除疲勞，擺脫緊張、焦慮、抑郁、憤怒等負面情緒，創造出內心的平靜，進而獲得身體與靈魂的協調。總而言之，手指瑜伽的任務就是：自我治愈和個人能量的釋放。

瑜伽裏有被稱為“asana”的多組身體姿勢(或稱體位、體式)以供修行者不斷練習，與此相似，手指瑜伽裏也有一系列被稱作“mudra”的手勢動作。“mudra”一詞源自梵文，本意是指“手印”，即用手指做出各種不同的姿勢。最早出現的是九手印，也被稱為“佛教手印”，是冥想修行的標志動作。如今，印度舞蹈大師和瑜伽修士們又在此基礎上創造出了數十種各具不同理療效果的手勢動作。常見易學的有以下幾種：

第一種：“gyan mudra”(智慧手印)

拇指和食指輕輕相扣，其他三指自然伸展。這一手印代表將自身的能量和宇宙的能量融合在一起，可以使人很快平靜下來。長期練習，還有恢複記憶力，治療失眠、抑郁、昏睡等神經官能症的作用。

第二種：“rudra mudra”(明目手印)

食指和無名指的指尖一起扣于拇指指尖之上，用力相接，其余手指自由伸展。練習這一手勢，具有明目、改善血液循環、治療靜脈阻塞等作用。

第三種：“apan vayu mudra”(強心手印)

彎曲食指，按壓掌丘，小指豎立;然後將中指和無名指指尖扣于拇指指尖之上，用力相接。(雙手)這一手勢的作用包括：強化心髒、緩解各種心髒病急症引發的不適、建立正常的血壓、調節月經、淨化全身等等。

各種“mudra”手勢及其作用在著名的手指瑜伽大師塞布麗娜·梅什科的書中均有詳細的介紹。塞布麗娜·梅什科出生于斯洛文尼亞的一個藝術家庭。她曾是芭蕾舞演員、百老彙舞者和職業模特。為了醫治背傷，她開始學習瑜伽，師從當代著名的昆達利尼瑜伽大師yogi·bhajan。正是從他那裏，塞布麗娜·梅什科學到了手指瑜伽的基本知識。她對這門古老的藝術進行了深入研究，最後將其寫成了一本書——《healing mudras-瑜伽為你的手》，而這本書無疑反映出了她對手指瑜伽“青出于藍”的高超造詣。它被翻譯為14種文字，暢銷世界各地。“mudra，每天三分鍾，會為你帶來健康、財富、成功和幸福。”塞布麗娜在書中這樣說。

除了自我治療的功效外，手指瑜伽還有其他方面的妙用，因為它同樣也是一門高超的手勢藝術。“每個人的雙手都會講話，誰掌握了這門藝術，誰就等于擁有了神奇的溝通工具。”塞布麗娜如是說。

她認為，我們的每根手指與身體各大器官都是相通的，而其間蘊含著巨大的能量。每個人的右手代表了性格中男性的一面，受太陽的影響;而左手代表著女性的一面，為月亮所控制。一個人在講話時，他運用的手勢，雙手所在的身體高度——腹部、胸部還是肩部，手指的彎曲形狀，拇指與手所成的角度等等，每一處的細微差別都反映了說話者的性格特征。誰掌握了手指瑜伽,誰也就等于掌握了一門世界通用語言。“手指瑜伽發展的時機已經成熟了。”塞布麗娜說道：“許多人已不再滿足于浮于表面的交往，他們渴望深層次的交流並希望發揮出自己獨特的個性。”

教你10招雞蛋美白祛斑法

一只小小的雞蛋，卻蘊含著祛斑美容的大力量，我們來學學怎樣用雞蛋美白祛斑吧。

1. 醋蛋液

取新鮮雞蛋一枚，洗淨揩幹，加入500毫升優質醋中浸泡一個月。當蛋殼溶解于醋液中之後，取一小湯匙溶液摻入一杯開水，攪拌後服用，每天一杯。長期服用醋蛋液，能使皮膚光滑細膩，掃除面部所有黑斑。

2. 蜂蜜蛋白膜

新鮮雞蛋一枚，新鮮雞蛋一枚，蜂蜜一小湯匙，將兩者攪和均勻，臨睡前用幹淨軟刷子將此膜塗刷在面部，其間可進行按摩，刺激皮膚細胞，促進血液循環。待一段時間風幹後，用清水洗淨，每周兩次為宜。

這種面膜還可以用水釋稀後搓手，冬季可防治皲裂

3. 杏仁膏

將90克浸去皮的杏仁搗爛如膏，摻入雞蛋清調勻，每夜塗面，翌日早晨用米泔水洗淨。

4. 白雪膜

雞子三枚浸入白酒，密封四五日，用來塗面，能使面黑漸白，皺紋減少。但過敏性皮膚者慎用。

5. 蛋黃面膜

用牛奶摻入雞蛋清，或配用雞蛋黃調勻，塗面15分鍾，對中性皮膚的保養效果尤佳。只須堅持三個月，你的容顔便會煥然一新。

6. 蛋殼軟膜

做菜時，將蛋殼內的軟薄膜粘貼在面部皺紋處以及臉頰、下巴部位，任其風幹後再揭下來，用軟海綿擦去油性皮膚的死皮；如果是幹性皮膚，應塗些植物油再擦去死皮，最後洗淨。

7. 磨砂膏

為除去面部死皮，打一只雞蛋加一小匙細鹽，用毛巾蘸之在皮膚上來回輕輕擦磨，猶如使用磨砂膏一般。找回美麗，簡單而快捷。

8. 蜂蜜蛋黃面膜

用蛋黃加入蜂蜜和面粉調成濃漿，均勻塗敷面部，不但能治粉刺，而且可預防秋冬皮膚幹燥。如果是油性皮膚，應加入一匙檸檬汁混合攪勻，用棉簽塗于臉上，15-20分鍾後以溫水洗去。

9.蛋清珍珠粉面膜

將蛋清和適量的珍珠粉混合，並攪拌均勻。用面膜刷均勻的塗在臉上，等15-20分鍾洗淨即可。

10.煮雞蛋按摩祛斑法

用溫水將面部洗淨、擦幹，將煮好的雞蛋趁熱剝去皮，用溫熱的雞蛋在臉上滾動。

雞蛋美容由來已久，中國的慈禧，埃及的克裏奧佩特拉豔後都從利用雞蛋來美容。這種美容方法你也可以利用，讓自己擺脫斑點，美麗綻放笑容。而且如此簡單易學，可不能輕易放棄哦。

挖坑挖出人生的哲理

挖坑是一種撲克牌遊戲，54張牌，去掉大小王，三個人抓牌，最後留四張底牌。拿紅桃四的人先表態要不要底牌，要底牌分一挖二挖三挖，幾挖代表贏或輸的倍數。拿紅桃四的人不挖，就輪流表態挖還是不挖，或者幾挖，然後由拿紅桃四的人先出牌。同樣大小的牌可以單、雙、三、四張出，不論花色，也可以不分大小三張以上按順序相鄰的聯牌出，可從4到k，另外所有的牌中3最大，依次為2、A。誰最先出完，誰就贏。挖坑的人和另外兩個人對抗，那兩個人則互相配合。

以下是這幾天挖坑挖出來的一些自詡人生哲理的條條：

1、眼睜睜看著命運在面前展開，而你只能接受，不能反抗，除非你不玩這個遊戲。

你有滿把的好牌，幾個三，幾個二的，或者一把聯排的，甚至從4到k的，可是你沒有牌權，或者總是搶不到牌權，這就好比話語權，再好的牌，也只能窩在手裡。比如一把連牌而人家只出單張的，再比如雙牌很多，連牌卻橫行霸道。誰說玩物喪志，在這裡，你照樣可以看到人生的軌跡。就是玩牌，同樣會有懷才不遇和生不逢時。

2、沒有永遠的朋友，只有永遠的挖坑。

三個人的牌局，好像三國演義，不存在永遠的朋友，只有邦交之間的縱橫聯盟，挖坑是永遠的目的和利益。三個人，此時你對抗兩人，彼時你和另一個結盟，下一刻你們又是敵人。不要怪戰場的冷酷無情，實在是遊戲規則如此。沒有仁慈，也沒有理解，只有結果，挖坑成功或失敗，此外無他。由此，你可以聯想到很多。很多時候，結果總是很現實也很殘酷，它閃著冷冷的眼或者熱熱的光，看著你，在那關鍵的幾步裡，你一生的節點上，這種場面屢屢出現，況味自知。

3、決策很重要，小心經營很重要。我們都是平凡的小人物，沒有含著金鑰匙降生，也沒有大人物為蔭蔽。

很多時候，人生好比手裡的牌都不是那麼睥睨天下、高奏凱歌，總是充滿了缺憾和不如意，你常常嘆口氣：要是多張牌就可以湊成三聯或四聯，或者，要是少一張，這牌就更加整齊和充滿戰鬥力了。手裡的牌就跟生活一樣，下一步或者明天會是什麼，充滿了未知數，十全十美是那樣稀缺。但越是牌不完美的生活，你越是需要小心經營，果斷決策，該出手時就出手，不該出手時絕不魯莽，有時需要勇敢地孤注一擲，有時需要耐心等待，有時需要巧妙的排列組合，有時需要聲東擊西，有時需要迂迴曲折。當你坐在牌桌上，當你面對人生大小的關口，你要知道，你的運籌帷幄殺伐決斷，堪比最英勇神武的將軍以及最神機妙算的軍師。

4、屢敗屢戰，不要氣餒，輝煌一刻總會到來。

前面說過了，無論是挖坑還是別的，懷才不遇是常遇到的。這個時候，就看你為自己做出的選擇了。有的人採取了隨機應變法，對方出單，他拆了雙去迎戰，或者為了應對三聯，把自己的牌拆得七零八落也要對個三聯出來。所謂的改變不了生活，那就改變自己去適應它。有的人適應中還記得自己是誰，也有的人多年以後回首往事，發現鏡中的人已經陌生。也有的人採取靜靜等待法，絕不拆牌，執意等待，一直到終於等到或者輸了，就好比很多小人物默默積累，以不變應萬變，待時而起。機會只給有準備的人。我要說的是，跟挖坑一樣，無論如何抉擇，輸和贏的機率是一半對一半，每種選擇很難馬上就被證明是英明或拙劣，所以就算輸了，也不能證明你就無能之極。挖坑無窮盡，人生路漫漫。只要你勇敢地去挖，就算輸得一塌糊塗，也不能喪失挖坑的勇氣。越挖，越有經驗；越挖，贏的機率越大。挖，代表冒險精神，代表首創精神，代表屢敗屢戰的勇氣，代表直面慘淡的毫不退縮，挖，代表生產力。贏了多少並不重要，輸了多少也不重要，關鍵是你沒有喪失挖坑的勇氣和信心。只要挖，總有成功的時候，而不挖，就永遠也體會不到一次贏6分的成就感，嘿嘿。

5、關於挖坑的分數。

分數高的人是什麼人：(1)謹慎的人，不衝動，不冒進，善於審時度勢，寧可保守，就算是虛擬的網絡遊戲，贏總是可喜，輸總是可嘆。 (2)聰明的人，總是敏銳地推斷出敵人的路數，能有的放矢，能一針見血，能一劍封喉，游刃有餘，長袖善舞。 3.善於配合的人，能最大限度地利用自己手里和盟友手裡的資源，使其利益最大化。

分數低的人是什麼人：(1)熱愛挖坑的樂趣甚於輸贏，不在意分數高低，在意出手挖坑的快意恩仇，堪比壯士笑對沙場的慷慨從容，大口吃肉，大碗喝酒，殺個痛快，腦袋掉了碗大個疤，二十年後又是一條好漢！姐不怕輸，姐怕的是搶不到挖坑，而且是三挖。姐挖的不是坑，姐挖的是遼闊無邊的寂寞。誰也別攔我，就讓我挖個痛快，輸個痛快。 (2)熱衷於挖坑導致了盲目和魯莽，明明牌很糟糕，也要強出頭，結果輸的不出所料目瞪口呆。任何時候，了解自己和保持清醒永遠最重要。 3.牌技很爛的人，不注意配合，也不關心敵人的動靜，只有自己任意的出法，羚羊掛角無跡可尋，該出單時出了雙，該封三時捨不得，陰差陽錯，眼睜睜看著輸了一場又一場，好比紅樓夢裡唱的此物運不通。由此可見，對環境信息敏銳把握和準確判斷永遠是成功的保證。

6、關於遊戲

任何遊戲都是一個天地，只要你進入，各有各的遊戲規則。

我們需要很多種遊戲，才能保持平衡，如果只玩一種遊戲的話，你很快就會厭倦。

逢場作戲這句話似乎要改了，只要你進入遊戲，總要付出一些代價，你的快樂，你的沮喪，你的時間，你的健康，你的熱情，付出種種，都不是虛幻。

人生沒有遊戲，或凡此種種，皆是遊戲。只要玩，就請玩得認真一些，投入一些。

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教你自制6款美白祛斑粥

一、山藥枸杞粥——除色斑

原料：粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

制作程序：

1.粳米洗淨，用冷水浸泡一小時後撈出來，瀝幹水分。

2.新鮮山藥去皮，刮洗幹淨，切成小丁狀待用。枸杞子用溫水泡開待用。

3.鍋內加入1500毫升冷水，放入粳米、山藥、枸杞，用大火燒開，轉小火熬制軟爛即可，食用時加入白糖和蜂蜜。

藥膳功效：補血養顔，消除色斑。

二、什錦水果羹——解暑祛斑

原料：梨一個，蘋果一個，香蕉一個，菠蘿一塊，猕猴桃一個，草莓四個，水澱粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水適量。

制作程序：

1.將梨、蘋果、香蕉、菠蘿、猕猴桃、草莓洗淨，切丁待用。

2.鍋內加入水適量，放入所有的水果丁，用大火燒開後轉小火熬制。待水果煮爛後加入白糖，最後淋入水澱粉，邊淋邊用勺推，燒開後裝入湯盆內放入蜂蜜即可食用。

藥膳功效：解暑消煩，美白去斑。

三、薏仁蓮子粥——美白除雀斑

原料：薏仁150克，蓮子50克，紅棗五顆，冰糖15克，冷水1000毫升。

制作程序：

1.薏仁淘洗幹淨，用冷水浸泡三個小時，撈出瀝幹水分。蓮子去蓮心，用冷水洗淨;紅棗洗淨去核。

2.鍋內加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火燒沸，然後加入蓮子、紅棗，一起焖煮至熟透，最後加入冰糖，熬至成粥狀，即可食用。

藥膳功效：美白保濕，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。

四、枇杷紅棗粥——潤肺養顔

原料：粳米100克，枇杷六枚，白糖10克，冷水1000毫升。

制作程序：

1.將枇杷沖洗幹淨，撕去外皮，剔去枇杷核。

2.粳米洗淨，用冷水浸泡一小時後撈出來，瀝幹水分。

3.鍋內加入1000毫升冷水，加入粳米、紅棗，用大火燒開後加入枇杷，改成小火熬煮成粥，最後加入白糖調味即可食用。

藥膳功效：潤肺養顔，祛斑健胃。

五、西芹牛肉羹——美白去斑

原料：西芹50克，牛肉末150克，雞蛋清一個，料酒5克，鹽5克，雞精8克，水澱粉30克，高湯800克，豬油10克，蔥姜絲各適量。

制作程序：

1.將西芹洗淨，切成細丁狀待用。

2.鍋內上火，加入豬油，鍋熱後加入蔥姜絲煸炒香，再放入牛肉末炒散，加入料酒後再放入高湯、西芹粒、料酒、精鹽、雞精燒沸，下水澱粉後攪勻，最後淋入打散的雞蛋清，邊淋邊用勺推，燒開後裝入湯盆內即可。

藥膳功效：美白去斑。

六、橘子山楂粥——去斑養顔

原料：粳米100克，橘子兩個，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升。

制作程序：

1.橘子剝皮，撕去筋絡，逐瓣分開，用竹簽去掉橘子核，切成小三角塊。山楂洗淨後一切為二，去掉種子。

2.粳米洗淨，用冷水浸泡一小時後撈出來，瀝幹水分。

3.鍋內加入1000毫升冷水，加入粳米、橘子塊，山楂塊，用旺火燒開，轉小火熬成粥，最後加入白糖即可食用。

藥膳功效：美容護膚，去斑養顔。

瑜伽練習的障礙有哪些?

很多人認為瑜伽練習很困難，其實最影響我們練習的障礙，往往都是很容易克服的，只要我們的觀念正確，並且堅持，每個人都可以獲益匪淺。下面列出一些最常見的障礙，以便練習中稍加留意，使習練達到事半功倍的效果：

一、過量飲食

永遠不要過量飲食。食物也許很好吃，有營養，讓你非常想多吃一點，但是你自己應該有所控制。食物不但要有營養，還要好吸收才可，這樣你的消化系統才會容易接納。最好是四分之一的胃是空著的，這樣肚子才有空間也讓水和空氣流動。印度的哲學家從博愛的觀點來看食物，主張不機械性地吃食物，不要一邊吃一邊聊天，每一口放到嘴裏的食物，你都應該用心去享受它的美味，用一顆平靜的心來享受你的食物，這是一個瑜伽練習者的理想飲食方式。不過量，你永遠不會增加體重，能夠保持苗條，適度消化你的食物，臉上還會有光澤，讓你看上去很美麗。

二、過度習練

也許你聽說，憋氣時間應是吸氣的四倍，能啓動能量，于是馬上就開始做，其實這樣會傷害健康，不會對你有任何的幫助。任何事物過度都不好。所以，不管這個事物對你幫助會有多大，你還是應該用正確的方法來使用它，不要跟自己抗爭，順其自然就好。冥相也是一樣。冥想的對象並不重要，重要的是你內心發生了什麽事情，如果說在這個冥想當中有什麽鬥爭的話，冥想是會失敗的。不要強迫著去做，冥想是一個流動的過程，如果你坐在那兒，緊閉著雙眼，努力跟你的思想鬥爭的話，那你是不會成功的。要知道潛意識中是充滿了你的過去。冥想對象必須要從你的意識中，浮現在你的冥想中，所以說最大的障礙就是強迫自己。體位也是如此，每個人的身體素質是不一樣的，所以不要去和別人比較，讓自己達到怎樣的效果，這樣只會傷害身體和健康。每次練習在自己的極限邊緣溫和伸展即可，聽從身體的反應，一點一點的突破極限，每天進步一些就可以了。

三、說話太多

一邊練習還要一邊接聽電話。當你練習的時候就要與瑜伽同在，不要讓自己分心，否則就會産生二元分裂。在一些不必要的談話中，你浪費了很多精力。

四、老師的限制

有的老師會規定你一定要怎麽樣，這樣的老師是一個障礙，太多嚴格規定造成你的不便，也是一種障礙。規則是用來讓人跟事物更加自由自在，而不是限制讓它更加困難的。有的時候我們太在意規定，當你執著于規則的時候，你就忘記你當初設立這個規則的目的了。目標比做任何事更重要!不管做什麽事情，都應該記的目標。作為一個修習瑜伽的人，你的生命應該是充滿生氣的，你必須先了解你的目的是什麽，其它事情就不那麽重要了。

五、朋友多沒時間

作為瑜伽的學生，你必須跟自己約定時間，朋友不是壞事，但是朋友過多讓你自己沒有時間跟自己相處就是壞事了。找一點時間跟自己獨處是很重要的，這樣才能成長，才能自我反思，這種自反思能夠為你的內在帶來光明。

六、煩躁不安的頭腦

頭腦始終攪擾你，它會帶負面的東西。試著不要讓它跟你在一起。當你在練習的時候，你應該跟自己在一起，試著不要把頭腦帶進來，不要聽它的話，要發展自己內在的力量。

最後，雖然每天練習一個多小時的瑜伽很重要，但是在生活中的另外二十三個小時，我們也要帶著瑜伽的心。因為瑜伽存在于我們完整的人格當中，而不是那短短的一個小時。所以對于瑜伽的學生來講，生活方式非常重要。在你那一個小時練習當中所産生的特質，應該帶到生活的另外二十三個小時當中。因此，瑜伽的特點就是調息“調身”最後達到調心的效果。長期習練瑜伽，不但能夠給身體帶來益處，更能調整你的心態，使它處于平和的態度，心態的好與壞直接影響著你的健康，所以要保持一個樂觀的心境，自信'勇敢的去面對生活，活出自己的精彩!

秋季減肥的8種美味食物

秋季瘦身在飲食方面非常適合采用低胰島素減肥法，速度快周減4-10斤，還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運動，更不需要忍饑挨餓，就可以達到減肥的效果。

原理：胰島素是胰腺分泌出來的，當我們吃進碳水化合物的時候，血糖(葡萄糖)就會快速升高，胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲存在肝髒或肌肉裏，多余的就轉換成脂肪儲存備用。事實就這麽簡單：你只需要短期限制碳水化合物，就不會讓胰島素升高，身體將進入脂肪代謝。

1，羊肉

補中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。

2，南瓜

味甘性溫，溫暖身體，補養脾髒及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜鹹飯或南瓜粥，經常食用。

3，禽蛋

禽蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

4，紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

5，香蕉

雖然卡路裏很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

6，蘋果

內含蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

7，木瓜

含有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

8，茶

飯後喝茶有去除體內脂肪的作用。

5個錯誤的護膚法,讓你快速衰老

你有固定的保養得習慣嗎？你知道這些保養習慣都正確嗎？錯誤的護膚習慣，很有可能促進你的肌膚衰老！現在，就為你糾正5個被大部分人誤解的護膚習慣。讓你擺脫所有可能讓你衰老的機會，就能不變老，顯年輕。

護膚是每位MM想要永葆青春的必修課。可是，如果誤用護膚的手法，或者誤解護膚的原理，都會造成肌膚的損傷。不僅不能永葆青春，反而有可能促進衰老！如果，你也想要擺脫有可能存在的護膚誤解，就趕快來看一下為你准備的5個護膚誤解吧！

NG1：誤用美容小道具

促進衰老指數：★★★★★

催老原因：美容小道具，的確為我們護膚提供了很多方便和樂趣。但是，很多人在使用美容小道具的時候，卻沒有注意這些小道具的具體操作規則。不僅不能發揮出美容小道具的卓越功能，反而感到小道具沒有效果，甚至造成肌膚損傷，容易衰老的效果。

正確方法：如有吸引力的美容小道具應該按著肌膚紋理的方向操作，否則容易産生皺紋。具有導入功能的美容小道具應該在使用之前對器具本身、雙手和臉部進行清潔，保證肌膚表面的清潔度，和被導入物質的衛生程度。只有注意這些的使用，才能確保護膚的功效得到事半功倍的作用。

NG2：過于頻繁去角質

促進衰老指數：★★★

催老原因：在夏季，因為氣溫較高，人體的新陳代謝加快，面部皮膚的角質層很容易堆積增厚。這時候為肌膚進行去角質的動作，可以讓皮膚減輕負擔，呼吸更加暢快。但是，肌膚的角質層同時兼具非常重要的作用，可以阻隔陽光傷害皮膚組織，防止外來有毒物質對體內的侵害，有效防止一些微生物、細菌的入侵，抵抗風吹、日曬、雨淋等外來刺激。如果頻繁去角質，會違背皮膚的自然代謝規律，尤其在盛夏季節，肌膚失去角質保護後，很容易發生接觸性皮炎，細菌的感染率也會相對增加。

正確方法：日常去角質的頻率可以維持在1周1-2次左右。同時，使用溫和去角質的産品，避免使用具有粗大顆粒産品，很容易因為過度去角質，傷害到肌膚真皮層，造成肌膚過敏紅腫的情況出現。一些外國，特別是美國的去角質産品裏面的顆粒很粗大，並不適合亞洲人細嫩的肌膚使用。

NG3：沒有補塗防曬霜

促進衰老指數：★★★★★

催老原因：你以為防曬霜能夠給你360度全效防曬？所以，你往往在出門前，或者曬太陽之前塗一層防曬霜，你就以為萬事大吉，可以防曬一整天。其實，這樣的想法都是錯誤的。防曬霜只能為你免除被曬傷的命運，為你撐開防曬傘幾個小時。如果你在這期間，肌膚表面的防曬霜被你擦掉，汗水糊掉，雨水淋到，你的防曬保護網就馬上面臨漏洞，需要你幾時補塗防曬霜。否則，紫外線就能直達你的肌膚真皮層，對黑色素産生作用，促進你肌膚內色素沈澱，自由基增生，等促進衰老的元素活躍起來。

正確方法：只要有太陽一天，你都要使用防曬霜，只要你面對燈光，無論是室內室外，早上夜晚，都能夠刺激你肌膚裏面黑色素活躍起來，讓你曬黑或者産生曬斑。所以，365天都要使用防曬霜。然後根據你的場合需要選用SPF30或以上的防曬霜，一般情況之下，2-3小時補塗一次。如果有汗水、雨水，遊泳的情況，只要可能馬上補塗防曬霜。

NG4：錯用撕拉式面膜

促進衰老指數：★★★★

催老原因：撕拉式面膜很容易造成毛孔在不正確撕拉的過程中，使毛孔增大。而增大的毛孔卻很難讓毛孔再縮小。大毛孔的肌膚看上去就很顯老，而且粗大的毛孔很容易遭遇汙垢、彩妝殘留堵塞毛孔的後果。這樣，將會使肌膚發炎紅腫，促進肌膚衰老。

正確方法：撕拉式的面膜在使用的時候雖然讓人有較大的潔淨享受。但是，幼嫩的肌膚卻不適合經常撕拉的動作。這容易導致肌膚因為拉扯而松弛。所以，請盡量少使用撕拉式面膜。

NG5：亂疊加使用精華

促進衰老指數：★★★★

催老原因：當護膚遇到瓶頸，或者遇到很多護膚問題的時候，很多人都傾向于使用多款不同的精華，加強護膚的效果。但是，不同品牌的護膚品的成分和配方會有不同的組合，一並使用不同品牌不同的護膚品，很有可能造成成分間的化學作用，而造成不同的效果。很有可能造成效果的缺失或者失效。這些，對肌膚造成過度的負擔，毛孔閉塞，而促進肌膚衰老。

正確方法：通常我們的皮膚使用一種精華就夠了，因為精華的營養成分較高，用得多反而給肌膚增加負擔，不同功效的精華放在一起，成分更加複雜，同時使用兩種精華已是極限。兩種不同的精華到底是誰先誰後呢?一是根據精華素的質地來決定，先用質地較薄的，後用較濃稠的;二是根據精華到達肌膚的深度來決定。精華有效成分作用于皮膚的深度依次為：保濕、美白、抗皺，所以同時使用兩種就依此順序.

健康的素食減肥方法

越來越多的人通過吃素這種飲食減肥方法來進行自己的瘦身計劃。但是專家指出，並非吃素就一定能減肥，還需要注意很多飲食減肥細節才能健康減肥。下面就讓減肥顧問告訴你如何正確使用素食減肥法進行健康減肥吧!

吃素，不只局限于宗教信仰，近年來，有很多民衆將吃素和「低脂肪」、「低熱量」、「高健康」畫上等號，也有人以吃素來減肥;其實許多素食者不僅身材「圓潤」，健康狀況也未必理想，必須控制攝取總量、改變烹調方式、補充營養素等多管齊下才能達到預期目標。

醫師指出，肥胖的原因有多種，除了個人體質上的差異外，飲食是重要的關鍵，與吃素、吃葷並沒有直接的關系，而是與攝取的總熱量多少有關。如果攝取的熱量夠高、過高，即使吃素，也可能出現素食胖的後果;如果熱量控制適當，即使是吃葷也不見得就會胖。

現在素食的樣式及烹調方式五花八門，油炸、糖醋、紅燒、蜜汁等各種烹調方式都有，其熱量並不輸給葷菜，並非一般民衆認為的高纖低熱量的素食。

尤其現在有許多素食加工食品，大部分熱量都不低，且高油高糖的烹調方式常讓人不敢領教。雖說吃素民衆食用飽和脂肪酸的機會少，較不會增加膽固醇的累積，但不管動物油，還是沙拉油、橄榄油、棕榈油等植物油，一樣都是1公克産生9大卡的熱量，熱量還是肥胖的最主要禍首。所以，烹調方式將會是想以吃素來減肥者最大的挑戰。

控制熱量的方法除了控制攝取總量、改變烹調方式外，食材的選擇也有幫助，例如要增加飽足感，可選用高纖低熱量的食物，如：五谷類、寒天、蒟蒻、無糖愛玉、無糖仙草、蔬菜等食物，但切記要選用低糖、低油的調理方式。例如：寒天珍珠奶茶，寒天固然是零熱量，但配上高熱量的奶茶，就枉費了一番苦心了。

水果雖有豐富的纖維質，但攝取過量仍會造成熱量過多。常有民衆認為水果吃再多也不會胖，實際上，食用過量水果，也可能是造成體重上升的原因之一。所以，水果攝取的建議量以每天2-4份，糖尿病患者則以2份為宜。她也建議點心可以多選屬低熱量蔬菜的大番茄，以免增加太多熱量，使肥胖有理。

但在減肥之余，吃素者容易缺乏維生素B12、維生素 D、鈣、鐵等營養素，易導致貧血、骨質疏松症等問題。吃素減肥的民衆或長期素食者，可從酵母、牛奶、豆漿、綠色蔬菜、海藻類、豆類等食物，來補充這些易缺乏的營養素。

減肥顧問提醒減肥者每周平均瘦0.5~1公斤才是減重的安全範圍，切勿用激烈的方式來達到瘦身效果，快速減重的結果除了可能很快反彈外，對自己的健康也會造成不良的影響。

23條排毒秘笈讓你跟超模一樣瘦

1.膽固醇過高，沒有及時排出體外，容易沈積在血管壁上，使血管變窄，導致高血壓和動脈硬化等疾病。能降低膽固醇的食物有:洋蔥，木耳，香菇。

2.宿便是人體腸道毒素根源，會重新侵入身體，降低人體免疫力，甚至長期便秘的女性經常會長痘痘。有道是“一日不排便，勝抽三包煙”。含粗纖維的食品能促進腸蠕動，消除宿便，例如:全麥，燕麥，玉米，芹菜。

3.皮膚也是重要人體重要的排毒器官。比如我們感冒時，大人們常常講，多喝水，捂在被子裏多出出汗。多運動，多出汗就可以讓毒素快點排出去。

4.運動過量或疲勞過度時，你會覺得腰酸腿痛，渾身乏力，這是由于長時間運動或勞動在體內産生的乳酸堆積造成的結果。運動後多做按摩，伸展運動，促進血液循環，可以防止乳酸堆積，緩解酸痛。而且喝一些醋或酸果汁也可以緩解酸痛。

5.水是最好的排毒載體，可以稀釋毒素，並且隨著體液循環，把毒素帶走。每天一定要喝8杯水。而且最好早上起來就喝一杯水。

6.即使是我們喜愛的食品中，往往也含有造成體內“毒素”的物質。許多美味食品，為了更漂亮，或更長的保存期，或更獨特的味道，通常會添加一些人造色素，香精，防腐劑等等。這些對于我們的嘴是享受，對于身體則是“毒素”。所以，最重要的排毒措施之一是預防。所以，平時要盡量選擇天然健康的食品。

7.淋巴系統是人體是人體重要的排毒的循環系統，充當毒素回收站的角色。全身各處流動的淋巴液將體內的毒素回收到淋巴結，毒素在這裏被過濾，分解成無毒的物質，然後從淋巴過濾到血液，送往皮膚，肺髒，肝髒，腎髒等被排出體外。進行按摩，促進淋巴循環對于排毒極其有益。

8.肺是最容易積存毒素的器官之一。因為人每天的呼吸會將約1000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的許多細菌病毒，粉塵等有害物質也隨之進入肺髒。當然，肺也能通過呼氣排出體內代謝的廢氣CO2和其它有害入侵者。所以處于粉塵多空氣汙染嚴重的地方，一定要有防護措施。另外在清新的地方經常練習深呼吸。或主動咳嗽幾聲幫助肺髒排毒。

9.肝髒是人體最大的解毒器官，它依靠解毒酶對食物進行加工處理，將食物轉換成對身體有用的物質。但食物中的毒素也可能留存下來。瑜伽是頂級的排毒運動，通過把壓力施加到肝髒等器官上，加快其血液循環，促進排毒。

10.眼睛對于女人，尤其是愛哭的女人，眼睛的排毒作用被發揮得淋漓盡致。醫學專家證實，流出的眼淚卻是含有大量對健康不利的有害物質。很少流淚的人不妨每月借助感人的連續劇或切洋蔥來讓你的淚腺運動一次。

11.腎髒是人體最重要的排毒器官之一.不僅能過濾血液中的毒素，通過尿液排出體外。還負擔保持人體水份和鉀鈉平衡的作用，控制著和排毒相關的體液循環。充分飲水可以稀釋毒素，促進腎髒新陳代謝。每天清晨空腹喝杯溫水。

12.夏天我們常喝綠豆湯，可以清熱解毒。其實綠豆可以“解百毒”例如重金屬中毒，藥物中毒，食物中毒等等。能加速有毒物質在體內的代謝轉化，促進體內毒物排出。

13.豬血可以減少粉塵，有害金屬微粒入侵機體。血的血漿蛋白被胃酸分解後，能産生一種解毒清腸的成份。能與粉塵，有害金屬微粒發生化學反應，然後排出體外。

14.黑木耳含有一種特殊的植物膠質，具有較強的吸附力，能吸附停留在人體消化道和呼吸道的灰塵和雜質，使其排出體外。是長期從事教師，紡織，建築等工作的人，經常處于有灰塵環境的人們還有經常吸煙的人不可缺少的食物。

15.大蒜，很多人都不喜歡它的味道，雖然知道它對健康有益。大蒜中的大蒜油是一種廣譜抗菌素。而且大蒜還能激發人體的免疫細胞的吞噬體內垃圾作用。是一個不起眼的排毒明星。

16.南瓜有豐富的果膠，果膠進入人體後，可以中和多余的膽固醇粘在一起，排出體外。菠蘿有解酒毒的作用，能緩解酒後口幹，頭目昏沈。

17.冬瓜低鈉，有明顯的利尿作用，能促進體內毒素通過尿液排出。

18.汞是一種有毒的重金屬，在體內沈積，不易排出。但胡蘿蔔能有效降低血液中的汞的含量，排出體內重金屬毒素。

19.芹菜含有大量的纖維素，能促進腸胃蠕動，促進大便排出毒素。而且還可以降低膽固醇，有明顯的降壓降脂的作用。

20.輕度缺氧的症狀有頭暈，頭昏，打呵欠，手腳冰涼。中毒缺氧會有胸悶氣短，腰酸背痛，喘氣急促，睡眠不好，抵抗力差。嚴重缺氧的會心慌，精神疲倦，乏力，記憶力減退，耳鳴眼花。

21.紅葡萄酒有舒筋活血的作用，可以促進血液循環，起到活氧的作用。

22.堅持有氧運動能增強心肺功能，促進周身血液循環，增強氧氣輸送和排出毒素的作用。

23.瑜伽中的腹式呼吸，是一種深度呼吸，可以讓機體更有效的吸入氧氣和更徹底的排出廢氣。是一種簡單易行的排毒活氧方式，還可以放松精神。腹式呼吸，均勻的慢慢的深深吸氣，吸氣時，腹部鼓起。然後從嘴吐氣，均勻的慢慢的吐氣，吐氣時，腹部收縮，吐盡腹中濁氣。

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女性美白祛斑最佳時間

利用女性最佳的美白時間載——卵泡期。女性肌膚的生理周期存在著一個美白效果極高的黃金時段。

女性排卵期體內會分泌出黃體荷爾蒙，肌膚常常會出現斑疹，黑色素活躍等現象，在這個時期使用美白産品很難收到理想效果。而從行經開始到下一個排卵期之間的卵泡期，肌膚狀態較好，在這個時期有目的地護理肌膚，美白祛斑效果會更好。

使用面膜。以美白面膜敷臉(每周1～2次)。可選擇撕除式或是清洗式皆可，目前各開架式的美容用品店皆售有各式各樣的美白面膜，甚至有以抗菌棉制成，可供自行調制配方敷面的DlY面膜，都是極佳的選擇。做完面膜，建議適當的外塗點祛斑霜之類的祛斑産品，以達到良好的效果。

美白調理，清潔完皮膚後，使用含有美白成分的的保濕調理，能減少黑色素的轉移並抑制黑色素的生成，平常可當成化妝水來使用，若是以化妝棉沾取則可當成淨白面膜，加強淨白保濕護理。長期使用保濕美白調理産品，可以提高肌膚的含水量，讓肌膚在淨白的同時，也讓肌膚更具透明感，而且在水脂平衡後，更容易讓保養品吸收。

美白牙齒要選擇適合自己的方法

社會在進步，很多人都通過牙齒美容來提升自身形象，自我升值。如果有以下這些合適美容的牙病，您不妨考慮一二。

色素牙

就是牙本質受某種元素的影響並滲透從而形成的著色牙，如氟牙症、四環素牙等。

四環素牙是在兒童牙齒産生時期，因為服用了四環素類的藥物，導致四環素在牙本質中沈積，成人後牙齒就出現了黑灰色。

氟斑牙則是在牙齒發育鈣化時期，因為飲水中的氟元素含量過高造成的。西北、華北等地患氟斑牙的人比較多。這和他們飲用水有直接的關系，你會看見在牙釉質上有白色斑塊狀、暗褐色斑塊的東西存在，而且還會出現牙釉質缺損等情況，嚴重影響美觀。

表面色斑

牙齒出現表面色斑，完全是人為的因素。由于食物的色素貼在牙面上，從而使牙齒上出現了顔色。那麽，那些食物容易“色誘”牙齒呢?先忽略不計藥物的因素，煙草、咖啡、茶、可樂這些最能使牙齒表面出現沈澱色素，尤其是牙縫，黃褐色及黑色色斑在你開口的一瞬間，袒露無疑，而你的生活質量也就暴露在芸芸大衆面前。

牙釉質發育不全

營養不良、遺傳這些都是引起牙釉質發育不全的罪魁禍首，當然，牙齒也會出現色變、點狀、窩狀和溝狀的凹陷，嚴重的還會出現蜂窩狀凹陷、深色素沈著以及牙本質外露，形象受損在所難免。不過，由于生活的改善，營養不良的情況以不多見，倒是遺傳這個不可抗拒的力量依然作祟，體現在牙齒上，除了遺憾，還是遺憾。

並不是所有的牙齒美容的方法都合適你，為此，牙齒美白網專家提醒你：在你第一次進行牙齒美容的時候，一定要到有經驗的醫生那邊做一次全面的檢查，為你制定出合適的方案，方可決定是否進行美容，選擇哪種牙齒美容方法。

美容專家都信服的10大美容偏方

市面上有度許多的美容秘方，總是紛紛擾擾的讓大家像丈二的和尚，因為今天說是秘方，明天又要被推翻，到底哪些可信，到底哪些有效，到底又有哪些是安全，今天就讓我們來一一分解，看看連美容專家都信服的美容秘方都有哪些。

第一招：簡單治療青春痘

有青春痘困擾嗎?到中藥店去買決明子，在每天晚餐後泡來喝，隔日痘子就會消失，還可以讓你的小腹平平,體重也減輕呢!

第二招：去角質

手肘膝蓋部分在洗去汙垢和老化角質，再擦上保濕乳液。後腳跟用滑石輕輕磨去變老變黑的角質，嚴重時可塗上凡士林用繃帶覆蓋一晚上。臀部在洗澡時或擦完乳液之後按摩，也可以去除一些黑漬。

第三招：牛奶面膜去皺兼美白

牛奶含有豐富的乳脂肪、維他命與礦物質，具天然保濕效果，而且容易被皮膚所吸收，能防止肌膚幹燥，並可修補幹紋，美容效果極佳，崇尚天然美容的你不妨試試。

第四招：吹風機有助清除臉部汙垢

很都人不知吹風機除吹幹頭發外，仍有許多妙用。

如：家庭擺飾用的人造花，一段時間後布滿灰塵又不得用清水清洗可用吹風機小心吹拂，即可輕松完成!

如：洗完澡，霧氣充滿浴室，鏡面勢必模糊，若要吹整頭發時，可順勢舉起吹風機除霧!

如：冬天騎機車凍麻的耳朵、手、腳，可趕緊用吹風機的熱風解除痛苦!

如：洗臉時，拿起吹風機，遠遠的對臉部稍微吹拂可使毛細孔張開，清潔更加徹底!

第五招：檸檬浴讓皮膚更白晰

檸檬正值生産期，價格不貴，不仿常選購，平日將它切半擠成汁加冷開水加些糖飲用！擠過的檸檬皮暫勿丟棄，放在盥洗室，無論洗臉沐浴都讓肌膚更幼嫩白晰呢！

第六招：有助玉手恢複柔潤

做家務事或洗碗碟而致雙手泛紅且皺紋滿布，可取精鹽3茶匙溶入一盆溫水當中，浸泡雙手約5分鍾，有助玉手恢複細白柔潤;如要消除腳部疲勞，將腳泡在溫的鹽水中數分鍾，再用冷水沖淨即可。

第七招：隔夜茶能增長睫毛

將喝剩的茶水晾涼，在睡前或隔天清晨，利用棉花棒沾濕眼睫毛，可達到增長睫毛的功效，趕快試試吧!保證是最價又經濟的“睫毛增長液”，如將使用後的茶包，熱熱地敷在眼部，也能去掉黑眼圈! 可以省下去美容睫毛維護的100-200元。

第八招：消除黑眼圈

a、將用過的茶包熱敷在眼上，可消除黑眼圈喔!

b、准備冷水及鮮奶跟衛生紙巾，先將冷水及鮮奶以1:1的比例混合，再用紙巾沾濕，貼在眼睛的下半部15分鍾，就可以消除惱人的黑眼圈了!

每個女孩都希望自己白一些，再白一些……可是，盛夏時節，明晃晃的陽光總是讓我們無處躲，要保持美麗白皙的肌膚，生活中的美白好習慣可不能忽視。美白絕非一朝一夕之功。要想肌膚白皙水潤，這些好習慣必須長期堅持哦。

第九招：自制唇蜜的方法

材料：口紅(不要的，剩余的，現有的)、酒精燈(或吹風機)、調棒、鐵湯匙、護唇膏(或唇油、凡士林)。

做法：

1、先將口紅及唇膏利用調棒取出至湯匙上;

2、將湯匙放在酒精燈上或以吹風機吹熱風加熱，並利用調棒攪均勻，記住不要加熱過久;

3、趁熱將液狀唇膏倒入容器中，等其放涼凝固即可。

第十招：常吃山藥有益肌膚

山藥富含薯蓣皂(天然的DHEA)，內含有各種荷爾蒙基本物質，有促進內分泌荷爾蒙的合成作用，作用于皮膚時，能促進細胞的新陳代謝、提升肌膚保濕功能並改善體質。

如何正確刷牙讓牙齒美白健康?

現階段，人們對于牙齒美容還是相當陌生，有的人也許知道一些，但不大詳盡，有的人則全然不知。其實，牙齒美容由來以久，早在古時候，人們就采用鹽水漱口，來增加牙齒的亮白度，到近代牙齒美容最早是采用高濃度的雙氧水，對牙齒進行脫色處理，不過因為其使用周期長、脫色效果也一般，而沒有得到廣泛使用。直到上世紀八0年代，牙齒美容技術才日趨成熟起來。

在我國，牙周病比齲齒患病率還高，我國90%的成年人有牙周健康問題。牙周疾病的元凶是牙菌斑，有效刷牙是預防牙周病的最有效方法之一。由衛生部疾病控制司、全國牙防組、中國牙病防治基金會聯合主辦，獅王日化和雪豹集團協辦的全國牙周健康促進行動日前在京拉開帷幕，將在全國11個城市開展為期一年的牙周疾病防治知識的普及教育。

全國牙防組副組長張博學教授介紹說，我國城市12歲年齡組刷牙率目前已經達到92.77%，但口腔衛生良好的卻不足1%，35～44歲年齡組刷牙率達85.65%，但口腔衛生良好的只有0.22%。這說明，雖然人們已普遍采取每天刷牙這一口腔保健行動，但是沒有做到有效刷牙。

那麽怎樣才能做到有效刷牙呢？

張教授推薦了3種刷牙方式：水平顫動法、順牙豎刷法、旋轉畫圈法。切記不要拉鋸式的橫刷。

張教授說，牙周疾病是我國人群失牙的首位原因，中老年人牙齒松動多數是由牙周疾病引起的。如果牙齒和牙周保護得好，恒牙是能伴隨終身的。

對付偷腥老公的高招

現今的誘惑這麽大，別讓你的老公在繁華都市裏飄飄然了，平時要多看些書，但不一定要讓他知道，書是看給自己用的，而不是沒事拿出來顯擺的。對那些已婚，而且有些得意忘形的男人們，女人就要加倍盯緊了，這些男人覺得自己很有男人味，認為有很多小女孩喜歡他們這樣的成熟魅力男人.身為妻子的你就要間接、委婉的告訴男人，不是你有魅力，而是你的錢包很有魅力，已婚女人切忌總在丈夫面前贊美他，那些話還是留著到外面去吹捧吧。如果很不幸，你的老公和小三好上了，那麽就要具體分析一下，你老公和小三之間的情感屬于什麽類型的，這個過程很重要，它直接影響你以後處理這件事情的大政方針。

第一種：你的老公只是寂寞、乏味了，才找了一個小三。

那麽就要看你老公對這件事情認錯的態度，如果態度很好，而且雙方的父母都站出為他說好話，那姑且就原諒他。切記，在這個過程中，要牢牢的掌握住財政大權，這是個絕佳的機會，但表面上不要張揚，要做的讓男人覺得你是在給他機會，而且這個機會失不再來。

第二種：你的老公是被小三給迷惑住了。

這種情況你就要發動家人的力量，讓雙方父母輪番上陣，苦口婆心地把老公的魂魄給呼喚回來。接下來你就要對小三下手了，時不時的找個小麻煩，例如跟蹤她一下，或許找個調查中心，查查這個女人，一旦這個女人有老公，或者是外面還有情人的，就要把這件事公布于天下。你的日子舒坦了，也不能讓小三繼續逍遙呀，如果身為一個善良樸實、擁有中國傳統美德的你，不忍心這樣做，那麽就要在你老公身上下一些功夫了，時不時的把他出軌的事情提一提，讓他有種愧疚感。但這樣的事情不能經常提，說得多了，男人自己就會覺得麻木了，凡事講究一個度嘛，適可而止。

第三種：你的老公和小三有真感情。

他已經不愛你了，婚姻只是一個空殼，那麽你就要讓男人淨身出戶。一個女人如果沒有了青春，而且還沒有找到下家，那麽就要為自己的下半生找一個經濟依托。想想你這麽多年為了男人付出那麽多，到頭來一點兒東西都沒留給自己，你覺得對得起自己嗎？走到最後這一步，就不要再念什麽舊情了，即使男人表現出極度的委屈和留戀，你也不要心軟。要知道，那些都是僞裝出來的，要是他真的回心轉意了，那麽也不是真愛。婚都要離了，還講究什麽風度呀，解決溫飽問題才是關鍵。

第四種：你的老公在發生首次出軌事件之後,二度出軌，甚至是三度、四度……

那麽你就要“梅花三怒”啦。最便捷的方式就是讓你的老公陽痿，看他以後還能不能找小三，當然了，這個手法要做的完美，不能讓外人看出什麽破綻。不有那句話嗎，物極必反，所以你就要給你老公的腎呀、前列腺呀....進行大補，最後補到他連走路都沒有力氣了，那就成功了，到時候，不是你求他了，而是他來求你。以上幾種手段是不是聽上去狠了點兒呢？有些時候威懾力很重要，對付一些男人，精神閘刀，比眼淚好用。經典語錄網

第五種：你的老公在你和小三之間猶豫不定。

這樣的男人最沒有出息了，愛就愛，不拉到，還藕斷絲連的幹什麽。如果你還愛著這個男人就把他爭取過來，這時候的女人要柔弱，再柔弱，最好時不時的在男人面前講講以前你們花前月下的事情，在這個關鍵時刻就不要講究什麽自尊了，能把老公抓過來才是正經事.如果你已經不愛那個男人了，就撒手算了，但也不能輕而易舉的放手，要讓他知道你這個女人也不是好惹的.在離開這個家之前非要鬧個雞犬不甯不可。要讓那個小三心有余悸，以後遠遠的看見你都要繞著走。