天涯何處無芳草

天涯何處無芳草 http://blog.tvdramazone.com/blog/10 kelond 2010-03-18T01:04:53Z 實用的瑜伽瘦腰大法 http://blog.tvdramazone.com/post/10/458 女人的美，于面目來說在于眉目間的眼波流轉；于身段來講，在于盈盈一握的纖細腰肢。當然，美女並不一定都美在此處，如果那樣，所謂的美也變得平凡了，但是，擁有了這兩樣，不經意間的轉身、低笑，就都成了風景，所有的味道也就出來了。 以下介紹的瘦腰大法最好當做每日的功課，無論多忙都抽出時間做做——哪怕只做十分鍾——善用時間，讓它變成美麗的積累。 瑜伽瘦腰大法之一——扭轉法 1、站立，雙腳打開，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。 2、呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉，下半身盡量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰後方，左手手背貼緊右側腰部。 3、吸氣，回複到1。 4、呼氣，向右側轉，動作要點同動作2。 5、多做幾次。 瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法 1、站立，兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向前方。 2、吸氣，兩手平舉。 3、呼氣，身體向左側拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上（扶的具體位置視腰部柔軟度而定），左臂可以彎曲也可以伸直，一般來講，左臂伸直時身體對右側腰力的要求更大，鍛煉強度也更大。 4、吸氣，身體回複到動作1，換另一側再做。 瑜伽瘦腰大法之三——吸氣法 1、站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內吸，越貼近背部越好。 2、屏息，在心裏默數3-5個數（如果呼吸能力強，可以多屏息一會兒）。 3、吸氣，讓腹部充滿空氣（參照丹田呼吸法）。 4、重複幾次。 以上的三個瑜伽大法，分別從不同方面鍛煉了我們的腰部，扭轉法可以靈活腰部，每日練習可以幫腰部及時掃除當天可能堆積的脂肪，是很好的腰部脂肪清掃機；拉伸法讓一側腰部肌肉得到拉伸的同時，可以擠壓另一側的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸氣法更多地是通過鍛煉腹部而做到瘦腰，同樣原理也可以通過做仰臥起坐讓腰部得到鍛煉——腰腹不分家，兩個部位的練習可以相互為用。 瑜珈 2010-03-16T14:27:02Z kelond 瑜伽微笑法讓你更明媚動人 http://blog.tvdramazone.com/post/10/457 瑜伽微笑法既是一個可以緩沖身心疲憊，讓心情明朗的方法，又是一個能改善面部表情，讓你更加美麗自信的法寶。 練習微笑法 1、蓮花坐姿，自然呼吸。 2、呼氣，將腹部收緊，盡量拉向脊柱。 3、吸氣，一邊呼吸，一邊將腹部放松，讓氣體將腹部充滿，然後讓氣體充滿胸部。（此時腦海中可以想象一些優美而甯靜的畫面，比如一望無邊的草原、海上日出等） 4、呼氣，嘴角逐漸放松，進而整個面部都放松。 5、從頭開始多做幾遍。 練習功效：了解瑜伽的人都可以明白，這個微笑法是借助腹式呼吸與完全呼吸配合面部表情而完成的。因為平時生活中，我們的微笑大都是淺表性的，主要利用胸式呼吸，但胸式呼吸時的微笑容易在體內堆積緊張的元素，阻止愉悅情緒的發揮，所以深入地腹式及完全式呼吸可以將微笑的“功力”發揮充分，達到改善表情，調整身心的作用。 體驗分享：當體內充滿氣體時，嘴角上揚發出微笑的感覺，不亞于吃了一頓可口晚餐，或者一次自然醒的睡眠帶來的滿足感，身體會自然而然感受的幸福的擁抱。瑜珈 2010-03-16T14:24:51Z kelond 積極進取，希望在明天 http://blog.tvdramazone.com/post/10/426 最近的思想壓力很大，昨天狠狠地把電話摔得老遠的動作就是意味著思想已經滿負荷，需要釋放。這是來自工作方面的壓力，因為最近一周，代表著公司在談一單涉及過億的投資，這是我一生中最重大的一次決定。如果這一步走錯，可能影響到公司的命運走向衰落，如果這一步走對了，也意味著公司的命運轉向另一個更輝煌的高點。 思想很沉重，心裡整天只圍著這件事轉，並而無數次對自己說，只許成功，不許失敗，如果沒把握就放手。 經過一班經濟師、分析師、律師等人的參與，他們是給一些參考數據，是否要走最關鍵的一步，還是需要很冷靜地去想全盤的計劃。 不過，通過這一次的談判看那班律師，他們是不適合做生意的，因為，他們把生意上遇到假設性的風險責任想得很大，一擺上台，就全部都不成立。也就是說，按法律的角度去看，很多事情都做不成，但是，這個社會，照樣是在種種的風險中運作著各種交易。用他們自己的話說；“律師不敢做生意，分析師不敢投資”。 真正敢於步入商海裡的人，是敢於面對風險責任的人，在當今這個社會上，做每一件事，都存在著風險，你敢於去面對，需要勇氣與決心，智慧、能力，、能在險中求勝，在風險中摸索著前行，能避開則吉。 還有一樣事情在擾亂著心神的就是，8月23號是古箏第8級的考試，從1級到8經歷過這樣的考試不止一次，但這一次，由於經常出差，沒有練習，沒有把握，老師勸我放棄這次的考試，而在我的人生里面，不管對於什麼樣的考試，我都沒有放棄過或失敗過，我真的不想放棄，所以，我的內心在掙扎，希望自己堅持，有時，心裡在想，如果練琴可以像寫作這樣讓我感覺有樂趣，我相信，我一定能考得很好的成績。 我不會因為博客裡一些無事生非或胡說八道的人胡說幾句就擾亂心情，我根本不會在意那些胡說八道的人說些什麼，權當他在湊熱鬧吧。不過，我很明白，作為一位網絡出名一點的寫手，每天都要面對著各種聲音，有無理取鬧的，有妒忌的，有胡說八道的，有無事生非的…… 曾經，我被那些像老鼠一樣見不得光又總出來搞破壞的人胡鬧過，剛開始的時候，有些介懷，現在，對於那些話，也無所謂了，因為，替那些人可憐，總去妒忌別人，相信他的內心是不好過的。對於這樣的人，就不要再去中傷他了，只是擔心時日久了，他會更加病入膏盲無藥可救。有網友說為何不干脆點把評論給關了，就不會再聽到那些聲音了。我的回答是，我的評論是為真正的讀者而開，是為我的朋友們而開。如果你家裡跑進來一隻老鼠，你會不會把整個房子拆掉？我相信，那位網友能找到答案的。我希望那位神經病人消失，如果他還厚著臉皮來，也只好恥笑他沒出息，像個無賴！ 今天把全部的工作扔下，任何電話也沒聽，包括要籤的那份重大的投資協議也沒看一眼，我需要調節一下心情，再去面對這件事。於是，飛車到一個江邊，在那 裡靜靜地坐了一下午，在那裡，看漁民捕魚，看貨輪載著沉重的貨物經過眼前，看殘陽下，一對在拆網的老夫妻，他們很有耐性地拆了2小時網。傍晚的時候，小漁船都停在這平靜江邊。 看漁民滿載而歸，把收穫的各種魚全部賣到江畔上的一家酒樓，就在這可以賞著江景的地方，吃了一頓很鮮美的江鮮。 晚風吹拂中，看著平靜的一切，心裡，也平靜下來，是繼續前進，是積極進取。至於決定如何，不在今天，在明天。 <a href="http://www.hk-mini-storage.com/">迷你倉</a> ~ <a href="http://www.pianocenter-hk.com/local-retails-piano.html">PIANO</a> ~ <a href="http://www.hkremoval.com/contact-us.html">搬屋公司</a> ~ <a href="http://www.mini-strage-hk.com/about-us.html">迷你倉</a> ~ <a href="http://www.health-checking.com/body-check.html">身體檢查</a> ~ <a href="http://www.vinsy.com/p4.html">深圳婚紗攝影</a> ~ <a href="http://www.speeddatinghk.com/dating.html">Speed Dating</a> ~ <a href="http://vinsy.maxshi.com/">婚紗攝影</a> ~ <a href="http://www.makeup-centre.com/">新娘化妝</a> ~ <a href="http://www.dslrbiz.com/my-bookmarks.html">TODD</a>  一般人生哲理 2009-11-11T18:16:08Z kelond 性格決定命運，胸懷決定格局 http://blog.tvdramazone.com/post/10/368 1）所謂命運的注定，一切的一切都來自於人的性格本身。好的性格有助於養成好的習慣，你的習慣形成了你的素質和修養。 2）個人命運讓位於國運以及宇宙的命運。汶川大地震死去的人肯定有很多命運很好的。地球、太陽等也是有年齡的，有開始的那一天，也自然有結束的那一天。 　 3）占星的特色是分析人的性格和心理，判斷你在與什麼樣人的相處時的想法和行為以及你對事物的看法。 4）學習占星可以讓你更好地了解自己，也能更好的理解他人。所謂的“知人者智，自知者明”說的就是這個道理。 5）命是先天的，運是後天的。命基本上是難以改變的，而運是可以改善的。命是規律是客觀的，運可以通過人為主觀的改變而得到改變。 6）人生多苦，命運無常，於風雲際會中或者精彩或者平淡地度過一生。 7）你的思想你的胸懷決定了你的人生的局面，之所以說太陽、月亮、火星星座裡有獅子、天蠍、摩羯的人事業更為成功，是因為這些人在事業上進取心更強烈，有著強烈成功的慾望，另外他們也有行動力去做，而不僅僅限於空想。 8）每個人都有性格好和壞的一面，只是有的人的性格更適合在事業上的成功，有的人的性格更有利於風花雪月，有的人的性格更有助於家庭的團結，有的人的性格更有利於結交五湖四海的朋友。 9）沒有誰的命運是一帆風順的。一年有春夏秋冬四季之分，人生也是如此，有高峰，也有低谷。 10）你擁有了什麼的同時，就注定了你失去了什麼。完美的事情不可能在同一個人身上出現。你自身的命運太好了，你周圍的親人的命運就可能很差，反之亦然. 推薦相關文章 <ol> <li><a href="http://blog.qooza.hk/nicolelink?eid=8595057">緣聚緣散緣如水</a> </li> <li><a href="http://winbson.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=980216">太奇怪的環保購物袋搶購風</a> </li> <li><a href="http://hk.myblog.yahoo.com/leeo0935/article?mid=24">環保購物袋走進百姓生活</a> </li> <li><a href="http://hkremoval.blogspot.com/2008/06/blog-post_9435.html">搬辦公室風水十項原則</a> </li> <li><a href="http://lullabot.pixnet.net/blog/post/20278620">這片緣分天空，為我們編織了一個夢！</a> </li> <li><a href="http://huizhu.mocasting.com/p/169771">婚戀觀之愛上你是我的錯</a> </li> <li><a href="http://hk.myblog.yahoo.com/frank_zkh/article?mid=48">聰明的女人不會在花心男人懷中枯萎</a> </li> <li><a href="http://space.uwants.com/html/74/2886274-299708.html">誰會愛上一塊莫桑石</a> </li> <li><a 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而我，對生活充滿幻想。我想到的事情，我會好不猶豫的去做，屢遭失敗，但內心從不屈服。我想笑傲江湖，我想乘風破浪，我想擁有自己的那份堅持。也許，我會為失敗哭泣，但我骨子裡卻從不願意投降。 其實一直以來，我很少跟網友聊天。每次上網也是隱身的比較多。我怕和別人聊天，別人不懂我，會覺得沒有意義。覺得不認識的人，始終是虛幻的夢境。似乎覺得彼此像煙雲一樣，下次我們不會存在了。 我們從“讓痛苦留給自己,把快樂分享別人”開始，我們聊了很多。覺得你很懂我的思想。每次聊的真的很開心。 我們有自己的理想，有自己的人生觀，有自己的那份對生活的追求。希望你加油，我真心的希望你的事業更好。 我會微笑面對你的存在。一般人生哲理 2009-07-30T17:15:30Z kelond 命運是自己改變的 http://blog.tvdramazone.com/post/10/366 生活總是面臨很多選擇,人生路上我們迷茫,徬徨,但還是要面對.不想的,想的,都必須. 生活,上學,工作.都不是那麼簡單的事情,卻是每個人都要面對的,我們該做的就是努力做好這一切,選擇有很多種,最後每個人都是要工作,生活.直到死去,我相信今天我的選擇,不會後悔,有些東西放棄了反而會得到另外一種東西.只要我們永遠都有一顆不甘平庸的心.做個有思想,有包負的人,並且努力去做,是有什麼不會成功的,不是每個人天生就是天才或高人一等的,命運就掌握在自己的手裡,改變思想才能改變命運,今天的我們或許只是一個平凡的人,也許我們的未來創造無限的輝煌,每個人都有無限的潛能.也許被很多人否定,至少我們要相信自己,有夢就要去做,去實現.去為夢改變.今天的我們懶惰,任性,幼稚,可未來的我們是未知的,那些我們人為不可能的事情並不見得不可能,人有時侯就那麼一天,一秒就長大了就變了,有些事很難說,很難做.難道我們就放棄麼,就不面對了麼,不可以,找到方向,找到目標,找到機會找到自信.心態,告訴自己我可以,相信我就可以!加油. 我一直堅持,做人就要有野心,改變了思想就改變了命運,事在人為這些話,當然成功是多方面的,選擇真的是很重要的.好的開端才會有好的未來. 選擇了就不後悔!悲觀不該是你我應該擁有的,那些自卑,那些懦弱,那些高敖,都該丟棄.用好的心態來擁抱美好的未來,前方也許是幸福的天堂,也許是黑暗的地獄,誰又敢做百分之百的回答呢,我相信我們該牢牢牽住命運的手,而不是命運牽著我們的手,去做,去行動,去實現! 很多人都認為單純點好,簡單點好,我卻不這樣人為,我們要成功,要做人上人,就該讓自己變的成熟,懂的多,因為單純那應該是屬於孩童們的,社會是複雜的,不需要,也容不下簡單沒腦子的人,所以我渴望自己迅速長大,去適應該適應的一切,因為我想要成功.我想要走在最前面.我渴望生活充實,向上, 有目標,累也累的高興,快樂.,我討厭平庸,枯燥的生活,我想要改變這些. 一般人生哲理 2009-07-30T17:13:32Z kelond 練瑜伽別練出“瑜伽病” http://blog.tvdramazone.com/post/10/242 瑜伽是梵文“yoga”譯音，意為“加法”，有“結合”、“連接”的意思，它的含義是把思想和肉體結合至最佳狀態，把生命和大自然結合到最完美的境界。這麼完美的瑜伽佔據健身行業領頭羊的位置，是理所當然的。但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是許多人始料不及的。 瑜伽醫生很吃香 美國舊金山的一位脊椎神經科醫生，在瑜伽盛行起來後，得到一個“瑜伽醫生”的外號，這位醫生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習瑜伽不當而受傷的。衛生部中國國際美容教育網特聘專家、美國加州生命科學院首席瑜伽導師郭健說，很多練習者做動作時過於勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。 瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處，但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。 瑜伽教練難速成 火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點，就是瑜伽教練的素質。郭健指出，許多執教的瑜伽教練都缺乏充足的專業培訓。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應求，因此出現了許多“速成教練”。 郭健說，瑜伽教練應該是一個好的引導者，在練習的過程中，能給你創造一個放鬆、平靜、安全的環境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然後循序漸進地提高你的練習難度。瑜伽教練應該為每個人量身定制練習計劃，一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的。 瑜伽體型莫奢求 很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質———平和的心態，這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。 愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利於減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。瑜珈 2009-03-12T00:33:24Z kelond 印度瑜伽緣何風靡世界 http://blog.tvdramazone.com/post/10/241 ○ 瑜伽意味著和諧、統一、相應 ○ 瑜伽是啟迪人生的一種哲學 ○ 瑜伽是一門領悟生活的藝術 ○ 瑜伽有三大獨特的養生功能 據印度報紙近日報導，古老而神秘的瑜伽正在成為各國政界領袖、影視歌明星、奧運大腕減壓調神、美體瘦身的秘密武器。它的神奇效果、超凡脫俗的感覺和無限的魅力得到了時尚女性的高度認可。 瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明時期，“瑜伽”是梵文Yoga的譯音,意思是和諧、統一、相應、結合。 5000年前，一群瑜伽修行者靜坐在印度喜馬拉雅山麓地帶的原始森林中，思索人類的痛苦和煩惱的根源。在冥想中他們明白，由於受到外界的刺激，人心常常紊亂不安，只有當人們醒悟到本來該有的真實的自我，並且體會與宇宙渾然一體的感覺，才會獲得永恆的安寧。一些瑜伽修行者在森林修煉身心時，無意中發現各種動物患病時能夠不經過任何治療而自然痊癒，因此他們學習模仿各種動物的姿勢，將這些緊張與鬆弛結合的方法運用於人體時，竟然也有意想不到的效果，這就是“體位法”的起源。為調整紊亂浮動的氣，“呼吸法”隨之產生。醫學上的瑜伽療法採用各式各樣的體位，調整呼吸，集中註意力或冥想，使心身安定，解除應激，恢復身體內環境穩定和自然治愈力。而今的瑜伽，已是印度人幾千年來從實踐中總結出的人體科學的修煉法，再也不是只限於少數隱居者僅有的秘密。然而，從實質上講，它一直與任何宗教信義或倫理保持分離狀態，從不要求任何信仰系統接受它。瑜伽不是一種宗教；它又是基於一些行為準則的生活禮儀，它的目的是使身體和精神之間完美平衡的發展，以使得個體和外部之間完全和諧，它是一種超世俗的探求，是出於真誠期望對生活及與其聯繫在一起的所有現象的深入理解。 印度媒體指出，西方人認同瑜伽是一種哲學，它包含了許多哲理，讓人們了解人生（生命）的真諦，學會如何做人。瑜伽是東方心靈治學，通過調試內心活動，可清除人潛意識的垃圾，消除煩惱，是一種減壓和心靈美容的良方。瑜伽是傳統的生命科學，東方的身體文化，包含了動(練筋、骨、皮)，靜（練精、氣、神）結合的養生健身運動，適合各種年齡的人練習。瑜伽可優化人生存的內環境，以適應生存的外環境（生活環境、人際關係）。瑜伽的姿勢像柔軟體操、優美的舞蹈，它更是一種心操，使人們學會關注自己的內在世界，認識自我，提升自我。 西方人喜愛瑜伽還因為它是一門使人們在體質、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的生活藝術。它完全不再受種族、年齡、性別、宗教、種姓和信念的限制。瑜伽強調的是發展兄弟情意、和諧、博愛和平等，這不僅僅是對於不同膚色、民族、年齡和性別的人，而且還對於所有的生命。這種態度使得瑜伽思想非常明確實際，使得人們從一切精神怨憤中解脫出來，從一切由此而產生的精神、心理和生理疾病中解放出來，踏實地增加體式中的生命氣息，讓冥想主題特定體式與語音緊密和諧起來，而成倍提高生活質量。 瑜伽有三大功能，一是能保持青春，瑜伽認為衰老的原因是自體中毒即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青 春、更有活力。瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。瑜伽的第二大功效是提神醒腦，可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定。瑜伽的第三大功效是潔淨身心，一般說來，身心長期處於緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分，都會以“仰臥式”來結束。它有極大的放鬆及靜心作用，予人一種既鬆弛又平和的感覺。 瑜珈 2009-03-12T00:31:15Z kelond 瑜伽冥想的五個步驟調整 http://blog.tvdramazone.com/post/10/239 靜坐又稱是瑜伽冥想修行的第一方法，對於身心健康，十分有益。印度文獻記載：“修者靜坐，可減少身痛、心亂、麻痺等疾；修者靜坐久，可減少妄念，禪之靜定生智，減少煩惱或愚昧。 瑜伽冥想或修禪坐在此前需要經歷五個步驟的調整： 一、調飲食：人身與飲食有著十分重要的關聯活動，飲食若調整不好，容易影響身安心靜；當我們進食時，通過食物咀嚼，進入胃中調和消化，並轉入為對身體的滋養，各類營養精華化於血液，以供全身使用，因此說飲食與生命之體有著不可分割的關係。然而食物不可過多，即不要吃的過飽，飽食者令胃腸不宜消化，往往增加了腸胃功能的機能疲勞，不易吸收精華，反而排泄於體外，此類人叫身貪，見飲食無法自製，飲食美味令感官細胞興奮過度，往往在飽食後身體懶散，鬆懈；這正是增加胃腸加倍工作所產生的疲勞，這種疲勞的結果是氣機虛滿身體，氣滿浮躁上行，造成身體火大，令靜坐不得安寧；但飲食太少，營養不夠，則造成體弱力衰，靜坐難以有成效。因此，我們說調整飲食結構時，飲食適度最為佳． 二、調睡眠：人生活與工作，行做身心體力，離不開休息時間，睡眠的目的是為了恢復人體的體力與精神，因此休息好亦至關重要。平常睡眠我們都知道，以八小時為適度，古人說：＂久臥傷神，少臥神傷＂，睡的過多則精神困昧，不利於靜坐；睡過少則體力不能恢復，精神恍惚，也不宜靜坐。因此睡眠要保持節制有度，當我們神誌清明，精神氣爽時，安身靜坐，效果豐厚。 三、調身：靜坐前，在我們的行住坐臥四儀規中，要常保持寧靜安詳的心態，時刻牢記瑜伽八支分法的第一條：道德尊範．不可有粗暴與不安的舉動，粗暴與不安的舉動對自己不利外，與環境也不相應，境相氣粗，心意輕浮，必難人定。人靜坐時，須寬衣解帶，（坐墊須後高一二寸）從容人坐，腿或雙盤、或單盤，自行選擇，然後安置兩手，把右掌的背疊在左掌上面｛男士，女士相反｝，貼近腹部，輕放腿根上；然後把腿左右搖動四五次，以做放鬆調和，然後端正身形，脊骨勿挺勿曲，輕盈自然、頸正端莊、不低不昂；鼻子與臍輪｛腹部｝如垂直線相對；開始呼吸吐納腹中積氣三到七次，把舌頭抵上額，由鼻徐徐吸人清氣，輕閉兩眼，坐久或覺身有俯仰斜曲，隨時矯正之（坐之時間根據自身的能力）。 四、調息：鼻中氣體出入名為呼吸，一呼一吸完成名為調息。靜坐人手最重要工夫在調息。呼吸有四種：１，喉輪呼吸：即侯頭呼吸，此呼吸最淺短，僅在喉頭出入，不能盡肺葉張縮的力量，因此達不到吸氧吐碳｛二氧化碳｝功用，血液循環不能優良，如此呼吸是屬於不良作用，因此要改變。２，胸式呼吸：此較喉輪稍好，氣體能達胸部，充滿肺部，通常廣播體操的呼吸活動，女性也常採用此呼吸，能做此呼吸，仍不算調息。３，腹式呼吸：一呼一吸，氣體能到達腹部｛臍輪部位｝，在吸氣時空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴張，把膈肌壓下，這時胸部空松，腹部外凸；又呼氣時腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調息，此調息能有效調整身體的放鬆。學修者還要注意：呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細深長，自然達到腹部，連自己的耳朵也不聞出入息聲，方是調息相；呼吸經歷由粗到細，細到微細，微細到懸吸最終入體息階段。４，體呼吸：此呼吸為靜坐功深者能夠作到，呼吸細微的無法再細緻，出入不知，如無呼吸，雖有器官作用，但無覺用，而氣息彷彿從全身毛孔出入，至此既是達到調息之極至，可人深定。 五、調心：心有真心與妄心，真心是心的本體，妄心是心的虛妄作用。我們自有生以來，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，組成妄心身用，猶如意馬心猿，難調難伏。我們靜坐，可有兩種心像：一是心中散亂，支持不定；二是心中昏昧，容易瞌睡。治散亂病，要把心中一切放下，看透身體也是外物，置之不睬，專心一念嗡字音輪於小腹間，自可人定。治昏沉病，要把心提起，注意鼻端，使精神振作；或起而徑行再坐；或修數息觀，從一到十，數到不亂，心息相依，綿綿密密，昏散兩除。 通常來說心經歷的由染而淨要經五個層次：第一、散亂心，隨著外境心念紛飛。第二、昏沈心，痴鈍朦朧，陷於昏睡。第三、不定心，散亂多於安定。第四、一心，心能凝住於一境。第五、定心，心狀澄靜。後二者便是修行瑜伽所得的現象。 以上五種境地調整好了，就安身靜氣的進入你的專一冥想或者禪修事態中．瑜珈 2009-03-11T16:13:04Z kelond 瑜珈冥想的“十二原則” http://blog.tvdramazone.com/post/10/238 瑜伽並不是做在一個地方“呆想”就可以，而是需要“原則”的。這裡將會簡述瑜伽冥想的十二條原則以及注意事項。 1、選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易於進入瑜珈冥想狀態。 2、選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。 3、利用相同的時間和地點，讓精神更快地放鬆和平靜下來。 4、坐下來後，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。 5、在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導你的意識保持平靜。 6、讓你的呼吸有規律的進行——先做5分鐘的深呼吸，然後讓呼吸平穩下來。 7、建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3抄，然後呼氣3秒。 8、當你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。 9、安靜下來以後，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。 10、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。 11、在非常純淨的冥想狀態到來之前，不要強迫、讓游離的狀態繼續自然地存在。 12、經過一段時間的練習，游離的思想狀態會慢慢消息，最終進入純淨三摩地（最高意識的知覺狀態）。 在進入正式冥想階段前，還應注意以下幾點： 選擇一個你感覺很舒服、放鬆的姿勢來練習，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢；但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵，因為不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。 盡量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神狀態。 開始時試著每天做一次冥想，以後可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。 如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服，那麼你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。 不要急於求成，不要期望在很短的時間內就達到預期的效果。瑜珈 2009-03-11T16:08:03Z kelond